Искусственное освещение вечером может подавлять выработку мелатонина, гормона, который готовит организм ко сну. Осенью, когда темнеет рано, люди дольше держат потолочные светильники включёнными, и эффект становится заметнее. Об этом предупредил врач общей практики Тим Мерсер, его слова приводит Daily Mail.
По словам эксперта, мозг реагирует не только на солнечный свет, но и на искусственное освещение. Световые сигналы позволяют организму определять время суток и регулировать циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы. В темноте выработка мелатонина растёт, а яркий свет вечером может задерживать этот процесс и мешать засыпанию.
Мерсер советует вечером отказаться от яркого верхнего света в пользу приглушённых ламп, свет которых не направлен прямо в глаза. Если ночью нужно встать, например, чтобы сходить в туалет, лучше использовать светильник с красным или янтарным светом. Он меньше влияет на механизмы сна, чем яркий белый или голубоватый.
Врач также подчеркнул, что освещение — лишь один из факторов качества сна. Режим дня, стресс и потребление кофеина тоже играют роль, поэтому смягчение света вечером помогает, но не решает все проблемы с засыпанием.
Ранее стало известно, какая привычка может помочь повысить устойчивость к стрессу.
Диетолог Валикова назвала продукты, которые могут улучшить сон 
Ученые указали на пользу даже небольшой физической активности для сна 
Победительница конкурса на лучший сон выиграла 1,2 миллиона рублей 
Врач назвала одну из самых опасных привычек выходного дня 
