Что делать, если все время тянет на сладкое, и почему это происходит?
Сладости, десерты — первое, от чего диетологи призывают отказываться, если вы хотите похудеть. К тому же, именно сладкие блюда, продукты богатые быстрыми углеводами, обвиняют в ожирении и даже в провоцировании очень неприятных заболеваний, таких как нарушения углеводного обмена, возникновение резистентности к инсулину — а это первые шаги к сахарному диабету второго типа.
Что делать, если все время тянет на сладкое и почему это происходит, рассказала Светлана Бронникова, клинический психолог, президент Ассоциации Специалистов и Организаций по Расстройствам Пищевого Поведения:
«Основная причина желания поесть сладкого — неполноценное или хаотичное питание в течение дня. Так что можно долго себя винить за отсутствие силы воли, причина в переедании сладкого не в привычках и не в отсутствии силы воли.
Когда организм изголодался и «батарейка села» в результате физических и интеллектуальных нагрузок, а также по причине элементарного недоедания, организм решает эту проблему самым быстрым и дешевым способом — требует простые сахара. Они быстрее всего смогут дать ему, организму, необходимую энергию.
Проблема неконтролируемой тяги к сладкому, проблема переедания должна решаться системно, а не разово. И делается это за счет выстраивания питания. Люди, которые питаются регулярно и полноценно, чья тарелка стабильно содержит не только белки, жиры и углеводы, но и необходимые организму микроэлементы, в частности кальций, — обычно не переедают сладкого.
Кроме того, распространен нутрициологический и диетологический миф о том, что все сладкое вредно. Но это не более чем миф. Нормальная, адекватная порция сладкого после полноценного приема пищи: пара печений или конфета, или даже ломтик пирожного, пирога или чизкейк, — не навредит.
Главная опасность простых сахаров, по мнению диетологов и эндокринологов, в быстром подъеме и далее быстром спаде уровня инсулина. Это обеспечивает энергетический провал. Но этого не происходит, если человек ест сладкое после полноценного приема пищи. Происходит плавный подъем и плавный спад инсулина за счет того, что в организм уже попали разные элементы.
Не получится также обмануть организм за счет сахарозаменителей, это обычно не срабатывает. Повторю, что самое главное и самое важное, если вы чувствуете, что употребляете слишком много сладкого — выстроить полноценный рацион, где будут присутствовать белки, жиры, углеводы, где будет достаточное количество овощей, фруктов, зелени. Таким образом вы будете получать нужное количество питательных веществ.
Напоминаем! Самолечение недопустимо! При любых проблемах со здоровьем необходимо обращаться к специалисту.
