Как оградить себя от стресса на работе?
Отвечает врач-психотерапевт Валентин Галкин:
– Когда стресс длится долго и становится дистрессом, истощая защитные силы нашего организма, он становится разрушительным. Но свести к минимуму его негативные последствия и подготовить себя к новым потрясениям можно с помощью простых шагов.
Научитесь управлять своими эмоциями. Измените своё отношение к своим проблемам. Ведь на любое, даже самое ужасное на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.
Не берите на себя больше, чем можете сделать. Работать в меру сил и чувствовать удовлетворение от сделанного лучше, чем ставить недостижимые цели и испытывать потом разочарование.
Оградите себя от негативной теле- и газетной информации.
Не замыкайтесь в своих проблемах. Одиночество не лучший помощник в борьбе со стрессом. Обсудите свои печали с друзьями, близкими.
Чаще улыбайтесь. Специалисты давно заметили: даже если у человека плохое настроение, работа лицевых мышц «включает» генетически заложенный механизм обратной связи и улучшает настроение.
Больше двигайтесь. Физические упражнения сжигают в организме избыток выделяющегося в кровь адреналина. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, теннис, аэробика.
Научитесь расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа или прогулки на свежем воздухе, – решать вам.
Правильно питайтесь. Чемпионы по борьбе с депрессией и нервным напряжением – персики, виноград, груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик, сельдерей.
