Как перестать волноваться?
Пишут — депрессии и стресс вызывают старение. Но как же не волноваться?
Отвечает Дмитрий Воедилов, психолог:
— За эмоции отвечает правое полушарие головного мозга. Чтобы погасить напряжение, надо нагрузить левое полушарие, отвечающее за логику. Например, решать отвлечённые задачи. Далее нужно создать как можно больше новых ощущений теплоты, вкуса: завернуться в уютный плед, съесть что-нибудь вкусное и т. д. То есть сбить отрицательный настрой усилением положительных чувств. Отлично работают дыхательные упражнения — три глубоких вдоха и три выдоха.
В качестве профилактики стрессов можно порекомендовать изолировать источники раздражения (например, отключить ТВ, телефон, компьютер после 10 вечера). А ещё можно поставить так называемый якорь на спокойствие. Когда вы в спокойном состоянии, душиться определёнными духами или съедать определённую конфетку. Так повторять много раз. Тогда этот запах или вкус будет ассоциироваться с состоянием умиротворённости. Когда начинаете волноваться, съешьте эту конфетку (побрызгайтесь духами) — и кнопка спокойствия включится.
Читайте также: Отставить волнение! Почему стресс опасен для сердца
