Алёна Галлиардт: «Для меня зарядка — игра»

Люди делают зарядку по 15 минут с утра. Но что можно успеть за такое время?

Зачастую многие из нас, особенно при сидячей работе, жалуются на боли в спине. Актриса Алёна Галлиардт, известная зрителю по сериалам «Классная школа», «Ранетки», «Студенты-2», показала свои любимые простые, но очень эффективные упражнения, многие из которых можно делать не только дома, но даже в офисе. Этот комплекс помогает улучшить осанку и снять напряжение в мышцах.

Ольга Шаблинская, «Про Здоровье»: Алёна, что входит в ваш ежедневный ритуал по уходу за телом и лицом?

Алёна Галлиардт: У меня есть свой ежедневный минимум. В него входят занятия у станка  и урок йоги, а также растяжка, отжимания, занятия с гантелями. Это помогает мне и в работе, и в жизни - способствует внешней привлекательности, мужчины обращают на меня внимание, что раздражает моего мужа. (Смеётся.)

Заставлять себя делать зарядку не надо - это как насильно заниматься любовью! Просто найдите те упражнения, которые вам по душе. Для меня зарядка - игра. Я приступаю к своим любимым упражнениям минут через 30-40 после пробуждения. Облачаюсь в удобную и красивую одежду. Осознаю, что делаю это для своего здоровья. Можно фоном включить музыку, которую ты выбрала накануне. 10-15 минут с утра вполне достаточно для того, чтобы желание заниматься этим постоянно переросло в полезную привычку. А поскольку зарядка - процесс творческий, можно найти и в течение дня несколько минут, чтобы дать отдохнуть голове от ненужных мыслей, отвлечься от стрессов, которых в нашей жизни достаточно. Всего лишь минутку постоять, вытянуть вверх руки, соединив кисти в замке, как бы держа небо, при этом дыша медленно и глубоко, представляя, что вы дышите низом живота. Это несложно, зато в результате в теле и голове будет ощущение лёгкости.

Что же касается ухода за лицом, то я следую советам опытных гримёров и подруг-актрис.

- Поделитесь секретами?

- Например, для усталой кожи гримёры «Мосфильма» советуют маски из банана или зелёного горошка. Продукт разминается, перемешивается и наносится на лицо, шею и область декольте на 12-15 минут. Вообще для масок подходят многие продукты. Так что главное - не лениться ухаживать за кожей. От утренней овсянки можно пожертвовать ложку. От своих родственниц-косметологов я знаю, что все маски делаются до обеда. Что касается ухода за волосами, пользуюсь белорусскими шампунями и бальзамами.

- А что помогает вам восстановиться после тяжёлого дня?

- Сон. Общение с родными, друзьями и детьми - фанатами сериалов, в которых я снималась, у меня их много в социальных сетях, отвечаю всем по возможности. Смена обстановки, поход в театр, на концерт. Читаю. Недавно рассказы Алексея Толстого и Василия Шукшина внимательно перечитывала. С мужем смотрим мюзиклы, у нас большая коллекция. Мой муж Александр Панов-Чадунели по совместительству является моим концертмейстером. Мы вместе работаем на эстраде, в репертуаре более 100 произведений разных времён и народов. Наша любовь друг к другу и аплодисменты зрителей восстанавливают и продлевают наши силы.

- Есть выражение: мы - то, что мы едим. Выбор продуктов влияет на настроение, как считаете?

- Безусловно. Мой ежедневный завтрак - геркулесовая каша. Что же касается остального рациона, то я родилась на Дальнем Востоке, на Камчатке. Наш край - рыбный. Предпочитаю рыбу мясу. Камчатка - край земли, климат не позволяет народиться тому, что растёт, например, в Москве. В детстве было мало фруктов и овощей, поэтому в моём холодильнике круглый год зелень и продукты растительного происхождения. Я против чипсов, газировок, майонеза и всяких жирностей. Поскольку мы с мужем полугрузины, то всё, что есть в грузинской кухне - грецкий орех, фасоль, сулугуни, лепёшки из кукурузы, красное вино, - наша еда.

- В одном из интервью ваших коллег прочитала, что у артистов мало времени на спорт. Правда?

- Странно слышать мнение, что артисты - люди в большинстве неспортивные. Во время съёмок комедии «Бабоньки» мы жили в экспедиции в городе Суздале. Каждое утро некоторые актёры совершали пробежки - Ирина Аугшкап (актриса театра «Ленком») с собакой Капой и актёр Аслан Бижоев. А во дворе нашей гостиницы режиссёр Антон Коваленко выполнял свой серьёзный комплекс упражнений. Я знаю, что и продюсер Рустам Мусаев имеет серьёзные спортивные достижения. Спорт важен, ведь он способствует хорошему настроению.

Зарядка от звезды

«Угол»

Исходное положение : встать прямо и согнуть туловище так, чтобы между ногами и животом был угол 90 градусов.  

Вытягивайте спину, не скругляя поясницу. Можно усложнить упражнение и вытянуть руки параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, медленно выпрямитесь. Повторите 5 раз.

Вытяжения

Исходное положение: вытянуть руки вверх, сцепив их в замок.

Хорошо потянитесь вверх, не зажимая при этом шею и отводя плечи от ушей. Наклонитесь вправо, вытягивая левый бок, задержитесь на несколько секунд, выровняв положение, и повторите на другую сторону. Всего нужно сделать по 3 раза на каждую сторону.

Скрутка позвоночника

Исходное положение: встаньте прямо, согнув правую ногу в колене и левую руку. Доставайте попеременно левым коленом до правого локтя и наоборот.

Повторите 10 раз с каждой стороны.

Для гибкости позвоночника

Исходное положение : нужно слегка согнуть ноги, упереться в них руками.  

Сгибайте спину, максимально её округляя, и затем медленно прогибайтесь по максимуму.

Повторите 5-10 раз.

Поза «стола»

Исходное положение : сядьте на пол, упираясь руками сзади.

Ноги согните в коленях. Поднимите туловище параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд. Медленно опуститесь. Повторите 5 раз.

Лодочка

Исходное положение : ложитесь на пол, напрягая мышцы спины, поднимите руки и ноги вверх.

Задержитесь на несколько секунд. Медленно опуститесь.

Повторите 5 раз.

Для укрепления рук

Исходное положение : ложитесь на пол лицом вниз, согните ноги в коленях, руки - на уровне груди. Поднимайтесь от пола. Повторите 15-20 раз.

Смотрите также:

• Возвращение в «Темную башню»: отрывок из нового романа Стивена Кинга →
• Антон Макарский: «Мы теперь деревенские» →
• Ирина Линдт: «Хлеб и сахар не ем» →