aif.ru counter
7569

Алёна Галлиардт: «Для меня зарядка — игра»

Все материалы сюжета Журнал «АиФ Про Здоровье» №10 (96), октябрь 2015

Актриса известная зрителю по сериалам «Классная школа», «Ранетки», «Студенты-2», показала свои любимые простые, но очень эффективные упражнения, многие из которых можно делать не только дома, но даже в офисе.

Алёна Галлиардт.
Алёна Галлиардт. © / Фото предоставлены пресс-службой Алёны Галлиардт

Люди делают зарядку по 15 минут с утра. Но что можно успеть за такое время?

Зачастую многие из нас, особенно при сидячей работе, жалуются на боли в спине. Актриса Алёна Галлиардт, известная зрителю по сериалам «Классная школа», «Ранетки», «Студенты-2», показала свои любимые простые, но очень эффективные упражнения, многие из которых можно делать не только дома, но даже в офисе. Этот комплекс помогает улучшить осанку и снять напряжение в мышцах.

Ольга Шаблинская, «Про Здоровье»: Алёна, что входит в ваш ежедневный ритуал по уходу за телом и лицом?

Алёна Галлиардт: У меня есть свой ежедневный минимум. В него входят занятия у станка  и урок йоги, а также растяжка, отжимания, занятия с гантелями. Это помогает мне и в работе, и в жизни - способствует внешней привлекательности, мужчины обращают на меня внимание, что раздражает моего мужа. (Смеётся.)

Заставлять себя делать зарядку не надо - это как насильно заниматься любовью! Просто найдите те упражнения, которые вам по душе. Для меня зарядка - игра. Я приступаю к своим любимым упражнениям минут через 30-40 после пробуждения. Облачаюсь в удобную и красивую одежду. Осознаю, что делаю это для своего здоровья. Можно фоном включить музыку, которую ты выбрала накануне. 10-15 минут с утра вполне достаточно для того, чтобы желание заниматься этим постоянно переросло в полезную привычку. А поскольку зарядка - процесс творческий, можно найти и в течение дня несколько минут, чтобы дать отдохнуть голове от ненужных мыслей, отвлечься от стрессов, которых в нашей жизни достаточно. Всего лишь минутку постоять, вытянуть вверх руки, соединив кисти в замке, как бы держа небо, при этом дыша медленно и глубоко, представляя, что вы дышите низом живота. Это несложно, зато в результате в теле и голове будет ощущение лёгкости.

Что же касается ухода за лицом, то я следую советам опытных гримёров и подруг-актрис.

- Поделитесь секретами?

- Например, для усталой кожи гримёры «Мосфильма» советуют маски из банана или зелёного горошка. Продукт разминается, перемешивается и наносится на лицо, шею и область декольте на 12-15 минут. Вообще для масок подходят многие продукты. Так что главное - не лениться ухаживать за кожей. От утренней овсянки можно пожертвовать ложку. От своих родственниц-косметологов я знаю, что все маски делаются до обеда. Что касается ухода за волосами, пользуюсь белорусскими шампунями и бальзамами.

- А что помогает вам восстановиться после тяжёлого дня?

- Сон. Общение с родными, друзьями и детьми - фанатами сериалов, в которых я снималась, у меня их много в социальных сетях, отвечаю всем по возможности. Смена обстановки, поход в театр, на концерт. Читаю. Недавно рассказы Алексея Толстого и Василия Шукшина внимательно перечитывала. С мужем смотрим мюзиклы, у нас большая коллекция. Мой муж Александр Панов-Чадунели по совместительству является моим концертмейстером. Мы вместе работаем на эстраде, в репертуаре более 100 произведений разных времён и народов. Наша любовь друг к другу и аплодисменты зрителей восстанавливают и продлевают наши силы.

- Есть выражение: мы - то, что мы едим. Выбор продуктов влияет на настроение, как считаете?

- Безусловно. Мой ежедневный завтрак - геркулесовая каша. Что же касается остального рациона, то я родилась на Дальнем Востоке, на Камчатке. Наш край - рыбный. Предпочитаю рыбу мясу. Камчатка - край земли, климат не позволяет народиться тому, что растёт, например, в Москве. В детстве было мало фруктов и овощей, поэтому в моём холодильнике круглый год зелень и продукты растительного происхождения. Я против чипсов, газировок, майонеза и всяких жирностей. Поскольку мы с мужем полугрузины, то всё, что есть в грузинской кухне - грецкий орех, фасоль, сулугуни, лепёшки из кукурузы, красное вино, - наша еда.

- В одном из интервью ваших коллег прочитала, что у артистов мало времени на спорт. Правда?

- Странно слышать мнение, что артисты - люди в большинстве неспортивные. Во время съёмок комедии «Бабоньки» мы жили в экспедиции в городе Суздале. Каждое утро некоторые актёры совершали пробежки - Ирина Аугшкап (актриса театра «Ленком») с собакой Капой и актёр Аслан Бижоев. А во дворе нашей гостиницы режиссёр Антон Коваленко выполнял свой серьёзный комплекс упражнений. Я знаю, что и продюсер Рустам Мусаев имеет серьёзные спортивные достижения. Спорт важен, ведь он способствует хорошему настроению.

Зарядка от звезды

«Угол»

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение : встать прямо и согнуть туловище так, чтобы между ногами и животом был угол 90 градусов.  

Вытягивайте спину, не скругляя поясницу. Можно усложнить упражнение и вытянуть руки параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, медленно выпрямитесь. Повторите 5 раз.

Вытяжения

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: вытянуть руки вверх, сцепив их в замок.

Хорошо потянитесь вверх, не зажимая при этом шею и отводя плечи от ушей. Наклонитесь вправо, вытягивая левый бок, задержитесь на несколько секунд, выровняв положение, и повторите на другую сторону. Всего нужно сделать по 3 раза на каждую сторону.

Скрутка позвоночника

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: встаньте прямо, согнув правую ногу в колене и левую руку. Доставайте попеременно левым коленом до правого локтя и наоборот.

Повторите 10 раз с каждой стороны.

Для гибкости позвоночника

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение : нужно слегка согнуть ноги, упереться в них руками.  

Сгибайте спину, максимально её округляя, и затем медленно прогибайтесь по максимуму.

Повторите 5-10 раз.

Поза «стола»

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение : сядьте на пол, упираясь руками сзади.

Ноги согните в коленях. Поднимите туловище параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд. Медленно опуститесь. Повторите 5 раз.

Лодочка

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение : ложитесь на пол, напрягая мышцы спины, поднимите руки и ноги вверх.

Задержитесь на несколько секунд. Медленно опуститесь.

Повторите 5 раз.

Для укрепления рук

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение : ложитесь на пол лицом вниз, согните ноги в коленях, руки - на уровне груди. Поднимайтесь от пола. Повторите 15-20 раз.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что такое «барическая пила»?
  2. Как защитить мобильный телефон от мошенников?
  3. Что известно о Федоре Юрчихине, которого исключили из отряда космонавтов?


Самое интересное в регионах