Людям, которые долго не могут уснуть или просыпаются среди ночи из-за тревожных мыслей, стоит перестать лежать в постели и пытаться заставить себя заснуть. Такой совет дала эксперт по сну Кэтрин Пинкхэм, пишет Daily Mirror. Материал перевел aif.ru.
По словам эксперта, многие сталкиваются с так называемым «окном тревоги» в два-три часа ночи, когда мозг начинает прокручивать проблемы и переживания. В такие моменты попытки заставить себя уснуть обычно оказываются бесполезными.
«Если вы действительно не можете уснуть и начинаете раздражаться, просто выйдите из спальни. Никогда не оставайтесь в постели, пытаясь победить бессонницу. Эту битву невозможно выиграть», — отметила специалист.
Пинкхэм считает, что мозг не должен ассоциировать кровать с тревогой и борьбой за сон. Вместо этого лучше ненадолго переключиться на спокойное занятие и дождаться естественного появления сонливости.
Еще один совет эксперта касается тревожных мыслей. Она рекомендует днем выделять несколько минут и записывать на бумаге все, что вызывает беспокойство. По ее словам, если не делать этого сознательно, мозг сам найдет время для переживаний — чаще всего ночью.
Ранее ученые пришли к выводу, что как недостаток сна, так и его избыток могут быть связаны с ускоренным старением организма. Исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что наиболее благоприятной продолжительностью сна является промежуток от 6,4 до 7,8 часа в сутки. Авторы работы также обнаружили связь между нарушениями сна и повышенным риском депрессии в пожилом возрасте.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
