По пятницам в центре социального обслуживания района на улице Лобачевского, д. 66, день спорта. С самого утра там начинаются спортивные тренировки в рамках программы «Московское долголетие». Корреспондент газеты «Мой район» отправилась на занятия и выяснила, какой спорт особенно нравится пенсионерам.
Фитбол-фитнес
По программе «Мой район» в проекте появляются новые направления. Одно из них появилось в расписании недавно. Это фитбол — одно из новейших направлений проекта. Фитбол — это резиновый надувной шар, с помощью которого можно делать много различных упражнений. Занятия ведёт Александр Ярошенко — тренер с многолетним стажем. Его главный приоритет — это умеренность: занятия должны быть эффективными, но человек не должен быть измотан. «Занятия на фитболе в „Московском долголетии“ мы попробовали впервые. Я называю эти занятия „здоровая спина“. Они нацелены на расслабление мышц, растяжку и разработку суставов», — говорит Александр.
По словам тренера, у большинства пожилых людей есть мышечные зажимы, которые нуждаются в проработке. В этом отлично помогает спортивная гимнастика. Александр уверен, что занятия способны вернуть людям такую же осанку, как в юности. «Долголеты» это подтверждают — многие из них замечают, как улучшилось их самочувствие. «Я попала на эти занятия только из-за интереса — никогда не видела такого вида спорта и решила попробовать. Мне нравится — это не скучно, да и растяжка помогает расслабиться», — говорит 65-летняя Татьяна Якушина.
Группа постоянно пополняется — новые участники приходят как по рекомендациям друзей, так и по советам пенсионеров из других групп «Московского долголетия».
«Я хожу на много занятий в рамках „Московского долголетия“ — провожу тут времени даже больше, чем дома. Сюда пришла не сразу, но, когда услышала отзывы других женщин, решила попробовать и втянулась. О своём решении ни разу не пожалела: у меня значительно улучшилось самочувствие, да и энергии стало в разы больше», — поделилась жительница Проспекта Вернадского Валентина Скорнякова.
Суставная гимнастика
После полудня приходит время суставной гимнастики. «Суставная гимнастика нацелена в первую очередь на улучшение качества жизни. Мы начинаем с суставной разминки, потом переходим к упражнениям на подвижность грудного и крестцового отделов, вытягиваем позвоночник, тренируем мышцы рук, живота, бёдер, спины. Потом обязательно делаем самомассаж, растяжку, а в конце обязательная медитация. В своих занятиях я делаю упор на индивидуальный подход — если кто-то не может выполнять определённые упражнения или ему тяжело делать много подходов и повторений, я стараюсь оптимизировать нагрузку по силам, — говорит тренер Екатерина Логачева.
Людмила Жданова, которая посещает гимнастику с первого занятия, ласково зовёт тренера Катюшей и рассказывает: «В силу возраста у меня есть некоторые проблемы со здоровьем, но суставная гимнастика облегчает жизнь — это хорошая спортивная нагрузка, от неё я стала более подвижной и энергичной. Катюша очень внимательно за нами следит — всегда показывает, как делать те или иные упражнения в облегчённом режиме». Группа уже сплочённая: большинство занимающихся ходят на занятия с самого старта. Но новичков тоже всегда встречают тепло.
После занятий на фитболе и суставной гимнастики некоторые «долголеты» спешат на зумбу — она проходит в том же здании.
Кстати, ознакомиться со всем списком доступных занятий в рамках программы «Московское долголетие» и записаться на них можно именно там. Нужно прийти в центр социального обслуживания с паспортом, СНИЛС и социальной картой москвича.
