В Москве продолжается программа бесплатных занятий по общей физической подготовке и оздоровительной гимнастике от Департамента спорта. Тренировки проходят в городских спорткомплексах, рассчитаны на разные возрастные группы и направлены на поддержание здоровья и физической активности.
В столице расширяют программу массового спорта: для жителей, которые хотят поддерживать физическую форму без покупки абонемента. Москвичи теперь могут бесплатно заниматься общей физической подготовкой и оздоровительной гимнастикой в рамках городских секций. Тренировки под руководством профессиональных инструкторов направлены на поддержание тонуса, укрепление сердечно-сосудистой системы и сохранение подвижности, а записаться можно онлайн — через портал «Московский спорт».
Что входит в занятия по общей физической подготовке
ОФП остается одним из самых универсальных форматов тренировок, подходящих как для начинающих, так и для людей с опытом занятий спортом. Инструктор секций, мастер спорта и рекордсмен СССР по тяжелой атлетике Сергей Тростянецкий поясняет, что нагрузка выстраивается с учетом возраста и физического состояния участников.
«Занятия по общей физической подготовке включают в себя общеразвивающую нагрузку, такую как ходьба, бег, наклоны, сгибания, разгибания, отжимания, а также упражнения для мышц спины, пресса и ног», — рассказал Тростянецкий. Он уточняет, что интенсивность подбирается индивидуально: упражнения выполняются как без дополнительной нагрузки, так и с использованием набивных мячей различного веса и гимнастических стенок, в зависимости от самочувствия и уровня подготовки участников.
Для москвичей старше 55 лет занятия по ОФП проходят в спортивном комплексе «Раменки» по понедельникам с 12:00 до 13:00 и четвергам с 09:00 до 10:00. Еще одна площадка — спорткомплекс «Содружество», где тренировки для этой возрастной группы организованы по вторникам и четвергам с 12:00 до 13:00.
Собянин открыл физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном в Раменках
Оздоровительная гимнастика: акцент на суставы и координацию
Отдельное направление программы — оздоровительная гимнастика. Призер открытых чемпионатов и первенств Москвы, а также чемпионата России по легкой атлетике, Дмитрий Федоров отмечает, что такие занятия имеют более щадящий, но при этом эффективный характер.
«Занятия оздоровительной гимнастикой направлены на поддержание и укрепление тонуса тела, сердечно-сосудистой системы и суставов, а также на развитие гибкости, координации и мелкой моторики», — подчеркнул Федоров.
Москвичи старше 55 лет могут посещать оздоровительную гимнастику в спортивном комплексе «Эдельвейс» по вторникам и четвергам с 12:00 до 13:00. Для взрослых в возрасте от 18 до 59 лет предусмотрены вечерние тренировки в комплексе «Спутник Арена» — по четвергам с 21:15 до 22:15, что удобно для тех, кто работает полный день.
Мнение врача: сколько и как заниматься безопасно
Медицинские аспекты регулярных тренировок прокомментировал aif.ru врач общей практики Роман Фишкин. По его словам, физическая активность оказывает системное влияние на организм. «Регулярная физическая активность приносит комплексную пользу для организма», — отметил специалист.
Он пояснил, что занятия способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости и мышечной силы, а также помогают контролировать вес. «Физическая активность улучшает настроение, повышает уровень энергии и помогает сохранять функциональную независимость, особенно в старшем возрасте», — добавил Фишкин.
Говоря о режиме занятий, врач подчеркнул, что универсального графика не существует, однако есть базовые ориентиры. «Для общей поддержки формы и здоровья рекомендуется заниматься два-четыре раза в неделю, сочетая силовые упражнения, кардио и растяжку», — сказал он.
Отдельно специалист обратил внимание на важность восстановления. «Мышцам необходимо 24–48 часов на отдых и рост. Ежедневные интенсивные силовые тренировки могут нанести вред нервной и костной системам», — подчеркнул врач.
Также Фишкин напомнил о продолжительности занятий. «Оптимальная длительность одной тренировки обычно составляет от 45 до 60 минут. Занятия более 90 минут могут повысить уровень гормона стресса кортизола, что негативно скажется на восстановлении», — отметил он. Перед началом новых или более интенсивных тренировок врач рекомендует проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Как записаться на бесплатные тренировки
Запись на занятия по общей физической подготовке и оздоровительной гимнастике открыта на портале «Московский спорт». Там же размещена актуальная информация о расписании, спортивных комплексах и возрастных группах.
Мэр Сергей Собянин открыл 4 спорткомплекса в Москве после ремонта
Мэр Сергей Собянин открыл 4 спорткомплекса в Москве после ремонта
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
