Цигун, танцы, скандинавская ходьба — этим и другими активностями можно заниматься с тренерами Москомспорта в столичных парках. Речь идёт о бесплатном спорте без ограничений по возрасту, полу, прописке или принадлежности к льготным категориям населения.
Как «включить» мышцы?
Физкультурные занятия в зелёных зонах Москвы рассчитаны в том числе на тех, кто всю зиму даже зарядку не делал. Главное — заставить себя выйти из дома, это самая трудная часть любой тренировки.
Одно из наиболее популярных направлений — скандинавская ходьба. Кто-то называет его «бабушкиным спортом», но это справедливо только в том смысле, что он фантастически востребован старшим поколением. Что касается лёгкости, то она кажущаяся. Новички далеко не пенсионного возраста быстро устают да ещё удивляются, что потом ноет всё тело, а не только ноги. Секрет в том, что на такой тренировке «включаются» чуть ли не все мышцы, но без опасных нагрузок на позвоночник, колени, голеностоп. Темп можно регулировать самому, как и сложность маршрута. Зато осанка вырабатывается просто королевская. Палки приносите свои, обувь должна быть строго спортивная, иначе натрёте ноги и испортите всё удовольствие от процесса.
Где встречаются «скандинавы»? Сейчас занятия идут на 11 территориях, например в парках «Бабушкинский», «Лианозовский», «Кузьминки». Чаще всего тренировки проходят утром — в 9.00 или в 10.00 (дважды или трижды в неделю). Но есть места, где народ с палками ждут чаще. Так, в сквере в Олонецком проезде только понедельник и среда — выходные, а в остальные дни, что называется, добро пожаловать, дорогие физкультурники. В усадьбе Воронцово предлагается сразу два вида тренировок — для «чайников» и для продвинутых. Это позволяет тренерам проводить уроки, максимально эффективные для всех участников. Ведь вначале важнее всего овладеть техникой ходьбы со скандинавскими палками, и делается это на медленной скорости.
ОФП или йога?
Кстати, о медленных скоростях. Если быстрые передвижения на местности вам не по душе, выбирайте ОФП, цигун и йогу. Общая физическая подготовка — это как раз не про рекорды скорости, а про здоровье. В «Олимпийской деревне» такие занятия проходят дважды в неделю, но ничто не мешает вам выучить упражнения и заниматься самому в те дни, когда нет инструкторов. Тем более что весна наступает, день длится дольше, а тренироваться на улице становится всё приятнее.
Что касается китайской гимнастики, то она также среди лидеров оздоровительных видов спорта. Вероятность травм крайне мала, противопоказаний практически нет. Ведь цигун — это спокойные движения, ровное дыхание и при этом хорошая работа мышц и суставов. Идеально, чтобы привести в порядок и тело, и нервы. Цигун есть, например, в парках «Таганский», «Северное Тушино» и у Джамгаровского пруда.
Если же говорить о йоге, то в холодное время года она проводится в помещениях, а как только погода позволит, тренировки перенесут на свежий воздух. В ландшафтном парке «Митино» занимаются по средам, в парке «Ходынское поле» по будням практикуют кундалини-йогу, а в выходные — дзен-йогу.
К массовому спорту относятся и танцы, особенно латиноамериканские. Тут нужно не только попадать в такт, но ещё «состыковать» движения верхней и нижней половины тела плюс не перепутать последовательность па. Поначалу это кажется невозможным, но постепенно втягиваешься и начинаешь получать удовольствие. И не отказывайтесь от танцев по причине «в последний раз вальсировала на выпускном, сейчас только идти позориться». Инструкторы уверяют, что возраст, вес и опыт в танцах не имеют значения. Просто выберите удобное время и приходите на занятие. Больше всего уроков «латины» в Измайловском парке, где три дня отдано начинающим спортсменам и ещё три дня — более опытным. Фитнес-танцы есть в Таганском парке, а зумбой занимаются на «Ходынском поле». Не откладывайте спорт «на потом», запишитесь прямо сегодня.
Кстати
Обязательно регистрируйтесь на тренировки. У них есть предел по максимальному количеству участников. Единого сервиса нет, это может быть запись по телефону, через WhatsApp, через заполнение виртуальной анкеты. Все подробности и расписание — на сайтах организаторов (см. список).
Усадьбы, парки и заповедники
- «Таганский» — parktaganskiy.ru/
- «Кузьминки-Люблино» — park-kuzminki.ru/
- «Воронцово» — usadba-vorontsovo.ru/
- «Лианозовский» — liapark.ru/
- «Бабушкинский» — bapark.ru/
- Сквер по Олонецкому проезду — skver-olonets.bapark.ru/
- «Олимпийская деревня» — parkfili.ru/olimp
- «Северное Тушино» — mosparks.ru/what-to-do/learning
- Парк у Джамгаровского пруда — dzhamgar.bapark.ru/
- «Митино» — mitino.bapark.ru/park/
- «Ходынское поле» — instagram.com/parkkhodynka/
- «Измайловский» — izmailovsky-park.ru/
