Первый и, пожалуй, самый главный совет для начинающего спортсмена — не гнаться за навороченной техникой. Не думайте, что если вы не можете позволить себе покупку беговой дорожки или тренажёра, путь в мир фитнеса вам закрыт. На самом деле, чтобы привести мышцы в порядок и накачать их до нужного размера, почти никакого оборудования не нужно. В качестве груза вы можете использовать… собственное тело или же простейшими недорогими приспособлениями. Но обо всём по порядку.
1. Обзаведитесь миниальным снаряжением. Итак, для полноценных домашних занятий вам достаточно купить специальный коврик (цена колеблется от 500 до 1500 рублей), грудной эспандер (около 400 руб.), пару лёгких гантелей (по 300 руб. за каждую) и обычную скакалку (ок. 1000 руб., хотя в этом качестве можно использовать обычную верёвку). Все эти нехитрые приспособления займут намного меньше места, чем тренажёр — их можно уложить в ящик шкафа или просто спрятать под кровать, — да и стоить будут намного дешевле (для сравнения, приблизительная цена мультифункционального тренажёра колеблется от 50 до 180 тысяч руб.).
Если же вы рассчитываете поднимать тяжести, а поставить специальную скамейку для поднятия штанги некуда, не расстраивайтесь. Лучше сходите в книжный магазин за руководством по фитнесу и вы найдёте уйму упражнений, развивающих те же мышцы, но не требующих большого пространства.
2. Повесьте зеркало. Самолюбование здесь ни при чём. Если вы собираетесь выполнять силовые упражнения или заниматься, например, йогой, зеркало поможет вам следить за правильностью позы и положения тела. Только зеркало надо будет опустить до самого пола, чтобы обзор был хорошим даже во время упражнений на полу. Кроме того, вы сможете постоянно отслеживать наглядные результаты своих занятий.
3. Обновите стены. Самый лучший способ сподвигнуть себя на спортивные рекорды — это выбрать себе кумира и брать с него пример. Найдите постер актёра или спортсмена, чьи формы кажутся вам идеальными, и повесьте в комнату, где собираетесь заниматься. Это наверняка подстегнёт ваш энтузиазм.
Если вы готовы на более радикальные перемены, поменяйте обои — пусть ваши стены будут пестрить яркими оттенками, которые поднимут вам настроение и дадут дополнительный заряд энергии.
4. Поменяйте полы. Во-первых, ни в коем случае не занимайтесь на ковре. Плотная ткань впитывает пот и создаёт в помещении ощущение духоты. Кроме того, вы просто рискуете заработать травму — при выполнении резких движений ковёр может проскользить по паркету, и вы упадёте. Ещё одна опасность — это повреждения кожи. Случайно задев за ковровое покрытие, вы можете содрать эпителий и получить раздражение.
Идеальным вариантом для домашнего спортзала будет покрытие с добавлением резины, но если денег на перестилку полов у вас нет, просто закатывайте ковёр на время занятий и кладите на паркет спортивный коврик.
5. Поставьте кондиционер. Если денег на такое дорогое приобретение нет, подойдёт обыкновенный вентилятор. Чем меньше помещение, тем слабее может быть прибор: главное, чтобы он хоть как-то помогал воздуху циркулировать по комнате.
По материалам Forbes.com
