Врач-психиатр, психотерапевт Владимир Шкурко в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» рассказал, как наладить и поддерживать правильный график ребенка зимой.
По словам эксперта, сперва нужно определить причину позднего отхода детей ко сну. Это может происходить из-за выполнения домашних заданий вечером, использования компьютера или личных гаджетов, а также долгих прогулок с друзьями.
Важно приучить школьника не откладывать домашние задания на потом. Для этого можно договориться с ребенком о конкретном времени на уроки дома и, например, по пятницам заранее выполнять задания на понедельник.
Отдельное внимание стоит уделить времени на просмотр телевизора, использование социальных сетей и видеоигры. Свет от экрана, дисплея и монитора влияет на фоторецепторы глаз и мешает уснуть. Мелатонин распадается при ярком освещении, что вредит здоровому сну, отметил врач.
Шкурко добавил, что кофеин и сладкие газированные напитки следует убрать из рациона ребенка, так как они вызывают прилив энергии. Вместо этого можно предложить чай, морс, молоко, воду или кефир.
«Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух — это всегда хорошо. В зимнее время делать это можно 15-20 минут, чтобы не продуло ни вас, ни детей. Утром же сразу включайте свет. Когда вы поднимаете ребенка в 6-7 утра, он видит за окном темень, и его организм автоматически отказывается вставать», — рассказал эксперт, уточнив, что освещение вкупе с умыванием прохладной водой поможет ребенку адаптироваться и проснуться.
Ранее педиатр Марьям Сайфулина рассказала о нормах сахара для детей разного возраста.
