Слово «стресс» стало неотъемлемой частью словаря современного человека. Этот термин часто используют для описания любых неблагоприятных или тревожных ситуаций, возникающих в жизни. Доктор медицинских наук и главный научный сотрудник отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ психиатрии и неврологии имени Бехтерева Анна Васильева рассказала, что такое стресс, как он проявляется физически и какое воздействие оказывает на человека.
По её словам, стресс — это состояние психологического и физического напряжения, вызванное различными факторами, которые встречаются в повседневной жизни. Она пояснила, что даже мелкие неприятности, такие как сломанный ноготь сразу после оплаты маникюра, могут вызвать стресс.
«Только что оплатила маникюр и сразу сломала ноготь — это некоторый стресс. То, что, не дай бог, вам доктор сказал, что есть подозрение на серьёзное заболевание и вам предстоит период диагностических процедур, — это тоже стресс. Но, конечно, несоизмеримый со сломанным ногтем», — цитирует её Пятый канал.
Реакция организма на стрессовые ситуации индивидуальна, а их последствия могут быть краткосрочными или долгосрочными. Васильева объяснила, что кратковременный стресс стимулирует выработку адреналина и кортизола, которые помогают справляться с кризисными моментами. Во время стресса организм мобилизуется: учащается сердцебиение, повышается мышечный тонус и усиливается потоотделение для поддержания температуры тела.
После устранения стресса организм расслабляется и нуждается в восстановлении. Однако, если стресс становится хроническим, он наносит серьёзный вред здоровью, подавляя иммунитет и увеличивая риск заболеваний, таких как гипертония, диабет или псориаз.
Хронический стресс сопровождается рядом характерных признаков: повышенной тревожностью, апатией, раздражительностью, бессонницей, головными болями и хронической усталостью. Иногда он приводит к появлению вредных привычек, например, частому покусыванию губ или увеличению потребления алкоголя и других психоактивных веществ.
Чтобы предотвратить негативные последствия стресса, Васильева порекомендовала освоить методы его управления. Она выделила несколько ключевых подходов:
- Соблюдение режима дня помогает эффективно распределять время и чувствовать контроль над ситуацией.
- Сбалансированное питание улучшает общее состояние организма. Регулярные приёмы пищи и использование витаминов укрепляют здоровье.
- Качественный сон способствует расслаблению, восстановлению сил и снижению последствий стресса.
- Физическая активность важна для поддержания здоровья. Даже регулярные прогулки оказывают положительное воздействие.
- Ограничение негативной информации позволяет снизить уровень тревожности. Это касается как новостей, так и контента социальных сетей.
- Общение с близкими помогает отвлечься от проблем и улучшить настроение.
Врач подчеркнула, что игнорировать стресс опасно, так как его длительное воздействие может привести к тяжёлым последствиям. При этом справляться с подобным состоянием в одиночку удаётся не всегда. В таких случаях важно обратиться за помощью к профессионалам.
Ранее психолог Ирина Мансурова объяснила, как справиться с зимней депрессией.
