Если человек просыпается уже уставшим, чувствует упадок сил в течение дня и стремится скорее «отключиться» вечером, это может быть не просто возраст или лень, а сигнал организма о серьёзных сбоях. Об этом в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала врач-терапевт Екатерина Мымрина.
По словам специалиста, самой распространённой основой хронической усталости становится дефицит жизненно важных ресурсов. Речь идёт о нехватке витаминов группы B, D и C, дефиците микроэлементов вроде магния, железа, цинка и селена, а также о недостаточном потреблении белков и полезных жиров, особенно омега-3. Дополнительным фактором может стать скудный и несбалансированный рацион как следствие диет или хронических заболеваний ЖКТ. Даже один выраженный дефицит способен нарушить энергетический обмен, повлиять на работу нервной системы, мышц и иммунной защиты.
Нередко источником затяжной слабости становятся гормональные сбои. Снижение функции щитовидной железы, инсулинорезистентность, а также истощение надпочечников, вызванное стрессом и недосыпанием, нарушают обмен веществ, влияют на настроение, энергичность и общую выносливость.
Ещё одна причина — сбои в работе органов детоксикации. При снижении функций печени и почек токсины начинают скапливаться в организме, провоцируя головные боли, туман в голове и общее чувство разбитости. Этому дополнительно способствуют плохая экология и загрязнённая вода.
Под постоянной усталостью могут также скрываться психологические проблемы — хроническая тревожность, депрессивные состояния или эмоциональное выгорание. При этом, как отмечает врач, человек не может расслабиться даже ночью, а пробуждение лишь усиливает чувство истощения.
Особое внимание стоит уделить вирусным инфекциям, таким как вирусы герпетической группы (включая вирус Эпштейна-Барр и цитомегаловирус), а также постковидному синдрому. Некоторые из них могут незаметно активироваться, провоцируя воспаления и сбои в иммунной системе, что и приводит к устойчивому ощущению усталости.
Нарушения микробиома тоже наносят серьёзный урон: при дисбалансе микрофлоры ухудшается иммунитет, нарушается усвоение витаминов, токсины попадают в кровь — и как итог развивается хроническое воспаление и ощущение тотального дисбаланса.
Среди дополнительных причин врач указала генетическую предрасположенность, аутоиммунные реакции, при которых организм вырабатывает антитела к нейротрансмиттерам, а также митохондриальные сбои, при которых клетки утрачивают способность эффективно вырабатывать энергию.
Чтобы справиться с проблемой, по мнению Мымриной, необходимо не игнорировать сигналы организма и не списывать их на «просто усталость». Уже сегодня можно начать с простого: наладить режим сна, отказаться от избытка сахара и быстрых углеводов, ввести в рацион белок, полезные жиры, клетчатку и зелень, пить чистую воду, больше бывать на свежем воздухе и позволять себе отдых без чувства вины.
Главное, подчёркивает специалист, — перестать бороться с усталостью через усилия. Её нужно лечить заботой о себе и обращением к врачам. Иногда требуется пройти комплексное обследование, включающее анализы на витамины, гормоны, воспалительные маркеры, вирусную активность и состояние микробиоты кишечника.
Хроническая усталость — это не временная слабость, а серьёзный симптом, с которым стоит разобраться до того, как организм «разрядится» окончательно. Даже небольшие изменения, заверяет врач, могут значительно улучшить самочувствие.
Ранее психолог Роман Цветков рассказал, как не забирать рабочие проблемы домой.
