Многие люди в марте страдают от бессонницы или от постоянной сонливости из-за адаптации организма к смене времен года. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказала врач, клинический фармаколог Татьяна Молостова.
Человеческий сон подчиняется циркадным ритмам, которые зависят от светового дня. Зимой из-за недостатка солнца в мозге снижается выработка серотонина, отвечающего за активность, и одновременно повышается уровень мелатонина — гормона сна. Это создает состояние апатии и сонливости даже днем. С наступлением весны длительность светового дня увеличивается, что приводит к смещению биологических часов и временным трудностям с засыпанием.
По словам специалиста, такие нарушения сна являются физиологической реальностью, связанной с гормональной перестройкой, и в большинстве случаев не требуют медикаментозного лечения. Это естественный адаптивный механизм организма.
Чтобы помочь телу перестроиться, врач рекомендует соблюдать режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Важны регулярная физическая активность, отказ от использования телефона за два часа до сна и приглушенный свет в вечернее время. Обычно организму требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новому ритму. Если же нормализовать сон самостоятельно не удается, эксперт советует обратиться к врачу-сомнологу.
Ранее эксперты рассказали, как сон может продлить жизнь на несколько лет.
