Специалисты по долголетию выявили, что не только количество сна, но и стабильность режима сна влияет на продолжительность жизни, перевод статьи Focus сделал aif.ru.
Анализ показал, что те, кто соблюдает так называемое правило сна 7:1, реже сталкиваются с риском преждевременной смерти и могут прожить до четырёх лет дольше обычного. Суть правила проста: спать примерно 7 часов каждую ночь и ложиться спать в одно и то же окно времени с отклонением не более часа как минимум пять раз в неделю.
Это помогает «встроить» внутренний биологический ритм и улучшает работу гормонов, обмена веществ и иммунной системы. Эксперты объясняют, что переменный график сна — например, поздние выходные и ранние будни — действует на организм как «социальный джетлаг», нарушая естественный ритм и повышая риск проблем со здоровьем, от усталости до сердечно‑сосудистых заболеваний.
Чтобы внедрить правило в повседневность, врачи советуют установить фиксированное время подъёма даже в выходные, уменьшать яркий свет и экран перед сном, избегать кофеина за несколько часов до сна.
Важна не идеальная точность, а регулярность — даже небольшие улучшения режима сна могут дать значительный эффект для здоровья и качества жизни, заключают специалисты.
Ранее сообщалось, что японские исследователи определили одиночество как одну из ключевых причин сокращения продолжительности жизни.
