aif.ru counter
1662

В ритме зумбы. Можно ли танцем заменить фитнес?

Все материалы сюжета Журнал «АиФ Про Здоровье» № 12 (134), декабрь 2018

Говорят, что при помощи латиноамериканских танцев можно привести свою фигуру в порядок. Так ли это?

© / Эдуард Кудрявицкий / АиФ

Отвечает zumba-инструктор, хореограф-постановщик Антон Перекин:

—  Действительно, танцы (особенно латиноамериканские) — одно из эффективных средств в борьбе с лишним весом. Ведь танцуя, ­например, ту же зумбу, вы сжигаете не менее 800 ккал за одну тренировку. А это немало.

Валерия Лебедева, «ПРО Здоровье»: — Антон, а что такое зумба?

—  Зумба — это танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских ритмах. Один из её основателей — колумбийский танцор и хореограф Альберто «Бето» Перес. Основными танцевальными направлениями в зумбе являются: сальса, меренге, кумбия и реггетон, из которых уже миксуются все зажигательные движения.

— Что нужно для того, чтобы научиться танцевать зумбу?

—  Для этого не нужно никакой определённой танцевальной и физической подготовки. Зумба — это тренировка, замаскированная под вечеринку, на которой вы отдыхаете, танцуете и параллельно занимаетесь. Всё проходит легко, весело и эффективно! Уже после 2–3 занятий вы легко сможете танцевать под ритмы зажигательной музыки, повторяя движения за инструктором.

— Есть ли противопоказания или заниматься зумбой можно при любом состоянии здоровья?

— Да, противопоказания существуют, как и у любой другой фитнес-тренировки. Например, если вам по состоянию здоровья запрещены какие-либо физические нагрузки. Если у вас есть травмы колена, голеностопа, тазового отдела, позвоночника. Не рекомендуется заниматься зумбой людям, страдающим серьёзными проблемами с сердечно-сосудистой системой, а также беременным. Если же со здоровьем у вас всё в порядке и вы решили заняться танцами, но не знаете, подойдёт ли зумба именно вам, всегда можно прийти на пробную тренировку и уже по ходу танцев обратить внимание на своё самочувствие. Если вы бодры, веселы и чувствуете себя хорошо, то можно и дальше продолжать заниматься зумбой. Если же вы почувствовали, что нагрузка для вас немного тяжеловата, то я рекомендую начать занятия с более простых танцевальных направлений, которые укрепят ваш организм, и только потом переходить к занятиям зумбой.

— На какой возраст рассчитаны занятия зумбой? Можно ли ей заниматься детям или людям пожилого возраста?

—  Занятия зумбой подходят всем, независимо от возраста. Для этого подбираются специализированные направления с разным уровнем нагрузки. Например, зумба-голд адаптированна специально для людей в восстановительный период после травм, для людей старшего возраста или с ограниченными физическими возможностями. А зумба-кидс рассчитана на детей в возрасте от 4 до 11 лет.

— Как часто можно заниматься?

—  Тут опять же нужно смотреть по самочувствию. Если вам комфортно заниматься каждый день танцами, то почему бы и нет? Но я бы рекомендовал занятия зумбой хотя бы через день, так как это интенсивная кардионагрузка и надо давать своему организму время на отдых.

— Антон, что бы вы посоветовали нашим читателям?

—  Обязательно ходите на танцы. Это не только отличный повод поднять себе настроение и снять стресс, но и неплохая возможность привести свою фигуру в порядок!

Танцуем правильно

Уже после 2–3 занятий вы легко сможете танцевать!

Меренге

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Это очень простой (благодаря несложному ритму) и энергичный танец, движения которого носят чувственный и даже слегка эротический характер. Основной шаг меренге имеет название «марш» и выполняется на каждый счёт в танце (музыкальный размер — 4/4).

Исходное положение: встаньте прямо, подтяните живот и ягодицы, потянитесь макушкой вверх. Начинайте маршировать под музыку на счёт от 1 до 8, не забывая в такт двигать руками вверх-вниз и бёд­рами из стороны в сторону.

  1. Руки вверх-вниз 
  2. Двигайте бёдрами в такт 
  3. Шагайте на месте

Сальса

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

В этом танце нет места стеснению и неуверенности. Только страсть, взгляд и чувство. Основные движения состоят из быстрых и медленных шагов под четыре ударных ритма в музыке.

Исходное положение: встаньте прямо. Базовые шаги сальсы поочерёдно выполняются сначала в одну сторону, затем в другую. Руки как будто расчёсывают волосы — выполняют круговое движение над головой и выпрямляются в сторону. Обе руки работают одновременно.

  1. Руки двигаются одновременно
  2. Стопы шире плеч

Реггетон

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Это откровенный, вызывающий и весьма сексуальный танец, основой которого являются энергичные и ритмичные движения бёдрами, грудью и плечами, всевозможные волны и вращения корпусом.

Исходное положение: встаньте прямо, стопы — чуть шире плеч. Смягчите колени, чуть прогнитесь в пояснице. Двигайте бёдрами вперёд и назад, делая поочерёдно шаги назад и слегка в сторону сначала левой ногой, затем правой.

  1. Руки в стороны
  2. Шагайте вперёд-назад

Кумбия

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Основным характерным движением для кумбии является шаг назад. Он необходим для исполнения каждого поворота и для заключительного движения. Не забывайте поочерёдно двигать руками вверх-вниз или изображать ими рубку тростника.

  1. Руки тянутся вверх

Заминка (даётся в конце занятия)

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Переход от интенсивной тренировки к спокойному состоянию в конце занятий называется заминкой. Выполняется она под более медленную музыку, во время которой темп и амплитуда движений понижаются в 2 раза, движения становятся плавными. В конце заминки не забудьте обязательно сделать растяжку.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Когда включат отопление в Москве?
  2. Почему хотят отменить День железнодорожника и День радио?
  3. Сколько теперь браконьеры должны возмещать за каждую убитую особь?


Самое интересное в регионах
Роскачество