aif.ru counter
7510

В час по чайной ложке. В чём секрет дробного питания

Статья из газеты: АиФ Здоровье №34 25/08/2016

Стать стройнее, а главное — активнее и здоровее, довольно легко, если перейти с обычного питания на дробное. Главный плюс системы в том, что не придётся голодать.

Наш эксперт — врач-диетолог Марианна Трифонова.

При дробном питании придётся забыть про традиционные завтрак, обед и ужин, ведь есть нужно каждые три часа (5–6 раз в день). Поначалу привыкнуть к этому довольно сложно, но постепенно такое питание войдёт в привычку.

Полпорции, пожалуйста!

Главное — не съесть больше дозволенного. Одна порция должна легко помещаться в стакане или быть размером с ладошку. Если дневной объём калорийности — 1800 ккал, стало быть, за раз можно употребить примерно 300 ккал. А при желании похудеть — ещё меньше. Важный момент: эти калории нужно набирать только из полезных продуктов. Выпечку, фастфуд, фабричные соки и газировку, а также сало, колбасы, майонез, всё жирное и копчёное требуется решительно исключить из рациона. Сахар и соль — сильно ограничить. Вместо жареного — запечённое или приготовленное на пару. Ведь только благодаря одному дроблению приёмов пищи похудение, увы, не состоится и метаболизм волшебным образом не ускорится. Доказано, что организму всё равно, как именно к нему поступают калории — «оптом» или «в розницу», худеть он будет, только если их расход превысит поступление. Да, и очень важный момент: даже при дробном питании последний приём пищи должен произойти за 2–3 часа до сна. Ведь именно во сне активнее всего происходит сжигание жира, но это возможно, только если в желудке пусто.

О плюсах

Плюсов у дробного питания тем не менее всё же немало. Такая система потребления пищи:

Подходит людям с любыми вкусами: и мясоедам, и сыроедам, и вегетарианцам. Ведь при дробном питании нет категорических запретов и не нужно отказываться от привычных продуктов (вредная еда не в счёт). Главное, чтобы рацион оставался сбалансированным по витаминам, минералам, углеводам, белкам и жирам;

Позволяет не переедать. Диетологи подсчитали, что если при­выкнуть есть «кукольными» порциями, то за счёт уменьшения объёмов желудка можно снизить дневную калорийность аж на 20%. Это происходит потому, что практически отсутствует мучительное чувство голода — главный виновник срывов в большинстве диет. Ведь сильно проголодаться, потребляя пищу с такими небольшими перерывами, невозможно. А ещё именно дробное питание может помочь победить неуёмную тягу к сладкому у сладкоежек — за счёт выравнивания уровня сахара в крови в течение дня;

Обеспечивает не быстрый, но стабильный результат похудения. Организм не голодает, поэтому ему не нужно запасать впрок жировую ткань и он начинает худеть. А если сочетать дробное питание с занятиями фитнесом, то достичь потрясающей фигуры получится быстрее и проще. Дробное питание замедляет процесс распада мышечной ткани, поэтому именно привычка есть часто, но маленькими порциями, помогает спортсменам сохранять фигуру в идеальном состоянии;

Облегчает работу пищеварительного тракта. Малое количество еды легче переваривается, в результате токсины не скапливаются в кишечнике. К тому же при таком питании поддерживается стабильный уровень сахара, без резких колебаний. Недаром именно дробное питание врачи прописывают пациентам при язве, гастрите и колите, а также при запорах и проблемной коже;

Даёт бодрость и активность в течение дня и крепкий сон ночью. Все знают, что «после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать», так вот, при дробном питании такого побочного эффекта не бывает, наоборот, чувствуется прилив сил. И конечно, если есть на ужин, как эльф, а не как Робин Бобин Барабек, то и заснуть удастся легче, и кошмары ночью мучить не будут.

... и минусах

Идеального в мире ничего нет — то, что хорошо одному, плохо другому. Поэтому, перед тем как перейти на дробное питание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть данные, что частое потребление пищи для людей с серьёзным ожирением и некоторыми другими эндокринными заболеваниями может быть опасно.

Ирина Рудоминская, актриса:

—  Для меня вопрос правильного питания не стоит в приоритете. Я ем то, что хочу, когда хочу и в любых количествах. А расплачиваюсь я за свою любовь к вкусному усиленными тренировками в спортзале. Мне спокойнее для души и тела удовлетворить себя масштабно и сразу, чем дробить своё питание.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Можно ли замораживать арбуз?
  2. Какие прививки рекомендуется сделать детям перед школой?
  3. Что случилось с Никитой Михалковым?


Самое интересное в регионах