Шпильки или балетки? Какая обувь не вредит

У меня масса туфель в гардеробе, но полчаса на них - и ноги устают. Купила балетки - такая же история. Какая обувь не напрягает ноги? 

Марина Осеева, Тверь

Рассказывает Ислам Шахабов, врач-травматолог-ортопед:

Высокие каблуки (более 8 см) 

- Нагрузка при ходьбе должна приходиться на пятку. Но в туфлях на высоких каблуках центр тяжести переносится на пальцы. Из-за этого основание большого пальца расплющивается, он отклоняется в сторону и начинает расти «косточка». Свод стопы уплощается, возникают плоскостопие и косолапость. Высокие каблуки приводят к атрофии пяточного сухожилия. Страдают икроножные мышцы - чем выше каблуки, тем сильнее напряжение. Поскольку при ходьбе на высоких каблуках нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, в нём происходят дегенеративные изменения. 

Совет: если у вас на работе дресс-код, оставьте туфли на высоком каблуке в офисе и переобувайтесь. Так вы избавитесь от самого вредного - долгой ходьбы на каблуках.

Читайте также: Что такое «лабутены»?

Кроссовки

Общая беда кроссовок - недостаточно жёсткий задник. Самая вредная  разновидность кроссовок - кеды.  

Совет: даже в самых удобных кроссовках нельзя ходить более 2 часов в сутки. 

Балетки

Под тяжестью тела свод стопы в балетках опускается, она расплющивается и деформируется. Формируется поперечно-продольное плоско­стопие и укорачивается ахиллово сухожилие. Поскольку балетки держатся на одних пальцах, чтобы не потерять туфли, пальцы приходится напрягать и поджимать. Постепенно возникает деформация пальцев и суставов. 

Совет: носите балетки не чаще двух дней в неделю, чередуя с другой обувью.

Читайте также: Стоп, плоскостопие! Как избежать неприятного недуга

Платформы

При ходьбе в обуви на платформе мышцы стоп не работают, а мышцы голени перегружаются. Это приводит к деформации стоп, нарушениям опорно-двигательного аппарата. Высок риск подвернуть ногу - а это чревато разрывом сухожилия. 

Совет: не надевайте обувь на платформе, если предстоит ходить по неровной местности.

Читайте также: Как правильно выбирать обувь. Инфографика

Шлёпанцы

При передвижении на тонкой подош­ве, закреплённой на трёх точках, ударная нагрузка на стопу, голеностопный сустав и колено многократно усиливается. Каждый шаг сопровождается ударом по пяткам, на них возникают трещины, могут развиваться воспаления и образовываться «пяточные шпоры».

Совет: для тёплой погоды есть босоножки, а шлёпки оставьте для отдыха у бассейна.