5611

Не отходя от кресла: 5 упражнений для офисных работников

АиФ. Здоровье №41. Россия заняла 68-е место в рейтинге самых счастливых стран мира 10/10/2013

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе — предлагаем вам простой комплекс упражнений, который поможет снять мышечное напряжение во время рабочего дня. 

Каждое упражнение повторяйте 4–6 раз. Если делать этот комплекс ежедневно, за год наберется много полезных движений, снимающих зажим в мышцах.

Наш эксперт – главный специалист ГБУ Республики Саха (Якутия) «Управление физической культуры и массового спорта» Минспорта РС (Я) Айталина Третьякова

1. Исходное положение – сидя. Сядьте прямо, не прислоняясь к спинке стула, руки проложите на колени. Выполняйте наклоны головы – вправо и влево, медленно, с некоторым усилием. Наклонив голову, досчитайте до трех, прежде чем ее выпрямлять.

Фото: АиФ / Дмитрий Ломов

2. И. п. – то же. К спинке стула не прислоняйтесь, руки на коленях. Медленно вращайте головой то в одну сторону, то в другую. 

Фото: АиФ / Дмитрий Ломов

3. И. п. – сидя, руки сцепите на затылке. Наклоняйте голову то вперед, то назад. При наклоне вниз немного надавливайте на голову руками, закидывая ее назад, прогибайте спину.

Фото: АиФ / Дмитрий Ломов

4. И. п. – сядьте на край стула, ногами упритесь в пол, руки – на подлокотнике. Приподнимайте таз, опираясь на ноги и на руки. Руки выпрямляйте до конца, спину немного прогибайте назад, голову закидывайте.

Фото: АиФ / Дмитрий Ломов

5. И. п. – стоя, в 2 шагах за спинкой стула. Наклонитесь, обопритесь на спинку руками, прогибайте спину и при этом слегка пружиньте. Руки прямые, приподнимаетесь – делаете вдох, опускаетесь до нижней точки – выдох.

Фото: АиФ / Дмитрий Ломов

Читайте в соцсетях!

 

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы