Вы довольны своей фигурой и даже носите размер M, а то и S. Правда, джинсы и юбки выбираете всегда с посадкой на бёдрах, а платья с завышенной талией. И это вовсе не потому, что у вас мальчишечья фигура, а лишь оттого, что в области живота лишний жирок. Думаете, это лишь эстетическая проблема? Ошибаетесь! Подобное телосложение грозит вам массой проблем со здоровьем.
Толстые худышки
Таких людей сегодня немало во всём мире. При общей стройности у них имеется внушительная «подушка безопасности» вокруг талии. Это не подкожный, а так называемый внутренний, висцеральный жир, который окутывает собой органы брюшной полости.
Его избыток очень вреден, ведь он высвобождает молекулы, которые вызывают воспалительные процессы, что повышает риск развития многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и сахарного диабета. Поэтому толстый живот – это не только некрасиво, но и крайне опасно.
Не до жиру!
Толстым худышкам строгие кратковременные диеты не принесут никакой пользы. После них вес уходит, но лишь на время, а затем возвращается с прибавкой. Проблему питания придётся решать раз и навсегда. Но это не значит, что надо голодать, вполне можно питаться разнообразно и вкусно, но правильно и умеренно.
При этом одними диетами годами насиженный жир с талии не убрать. Придётся поработать и физически. Но действовать надо обязательно в двух направлениях: сокращая калорийность пищи и увеличивая нагрузку. Иначе никак. Но, чтобы приблизиться к мечте о плоском животе, необходим не любой фитнес.
Только качая пресс, с животом, увы, не расстаться – можно лишь укрепить мышцы под слоем жира, и талия будет выглядеть ещё больше. А добиться желаемого поможет лишь длительная нагрузка на большие группы мышц. Чем большая их площадь – тем выше энергозатраты и тем заметнее результат. Поэтому необходимы кардиотренировки: бег, аэробика, велотренажёр, бодибалет, танцы. А чтобы повысить КПД от занятий, после кардионагрузки хорошо присоединять комплекс силовых тренировок: отжимания, скручивания, качание пресса. Тем, кто не любит спорт категорически, можно порекомендовать ежедневные прогулки в быстром темпе на 3 км. Также при заплывшей талии очень полезны будут упражнения на баланс – йога, пилатес.
Что съесть, чтобы похудеть?
В первую очередь нужно отказаться сладостей и жирной пищи. Колбасы, сосиски и жареное мясо с куриными ножками в кляре придётся отдать врагу. Вместо этого нужно налегать на постное мясо курицы и индейки, творог, молочные продукты, рыбу, бобовые.
Если 40% полученных за день калорий будут состоять из белковых продуктов, процесс сжигания жира пойдёт куда быстрее, чем при стандартном рационе с 15% белка. Углеводы в виде каши – только утром. Пить – не меньше 2 л чистой воды в день. Соки, газировка, кофе не для вас.
Виктория Платова:
– Я никогда не верила в эффективность диет, хотя перепробовала их в большом количестве. Так что теперь я придерживаюсь диеты великой Майи Плисецкой, суть которой выражена в одном-единственном предложении: «Жрать надо меньше».
