Фитнес с Александром Невским

Ведь какие бы цели человек ни ставил, их значительно легче добиться, если быть здоровым, физически крепким и уверенным в собственных силах.

Я поделюсь полезной информацией, которая поможет вам укрепить свое тело и здоровье.

Но помните, дорогие друзья: для достижения положительных результатов следует не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться, принимать витамины и предоставлять организму достаточный отдых.

Итак:

В анатомическом атласе человека можно насчитать около 600 различных мышц. Более половины нашего тела - это мышцы, но не все из них следует тренировать. Внимание стоит уделит основным группам мышц.

Мышцы спины

Эти мышцы делятся на верхние (широчайшие мышцы спины) и нижние (низ спины).

После рабочего дня, проведенного за письменным столом или у экрана компьютера, по вечерам чувствуются тупые боли в нижней части спины. Ситуацию можно изменить регулярными тренировками этих мышц. Также крепкий низ спины изменит осанку – вы будите держать спину более прямо и казаться не только выше ростом, но и уверенней в себе.

Комплекс упражнений для мышц спины. ВИДЕО

Грудные мышцы

Эти мышцы можно разделить на три части – верх груди, центр груди и нижняя часть груди. Грудные мышцы в буквальном смысле прикреплены к мышцам плечевого пояса. Поэтому чем сильнее грудь, тем меньше шансов, что вы травмируете плечи. К тому же, если мышцы вашей груди хорошо тренированы, то и выглядеть вы будете намного привлекательней (независимо от пола).

Комплекс упражнений для грудных мышц. ВИДЕО

Дельтовидные мышцы – плечи

Дельтовидные мышцы делятся на три части – передние, средние и задние. Широкие плечи всегда выглядят привлекательно. Если от природы у вас узкие плечи - не расстраивайтесь, ситуацию можно изменить при помощи специальных упражнений.

Комплекс упражнений для дельтовидных мышц. ВИДЕО

Мышцы рук

Мышцы рук делятся на бицепсы, трицепсы и предплечье.

Бицепс находится на передней части руки и работает каждый раз при сгибании руки в локте.

Трицепс расположен на задней части руки и отвечает за ее разгибание.

Мышцы предплечий находятся в нижней части руки (между запястьем и локтем). Они работают каждый раз, когда мы что-нибудь берем кистями рук.

Комплекс упражнений для мышц рук. ВИДЕО

Мышцы живота и талии

Мышца живота - мышцы брюшного пресса состоят из четырех частей и тянутся от нижней части груди до самого низа живота. Эта группа мышц помогает позвоночнику оставаться в неподвижном состоянии, когда мы двигаем различными частями тела.

Мышцы талии – косые мышцы живота также помогают поддерживать позвоночник, включаются в работу при наклонах в стороны и при поворотах вправо-влево.

Если вы имеете хорошо тренированные мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота, не за горами узкая талия и плоский животик.

Комплекс упражнений для мышц живота и талии. ВИДЕО

Ноги и ягодичные мышцы

Мышцы ног делятся на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс), приводящие мышцы бедра и двуглавую мышцу (бицепс бедер), а также мышцы голени. Ягодичные мышцы являются самой большой группой мышц из всех, которые находятся в нижней части тела.

Четырехглавая мышца бедра на передней части ноги отвечает за разгибание ноги в коленном суставе. Приводящие мышцы находятся на внутренней части бедра, работают при отведении ноги в сторону. Двуглавая мышца бедра отвечает за сгибание ноги в колене. Мышцы голени расположены между коленом и ступней, отвечают за множество движений – от подъемов на носки до шевеления пальцами ног.

При регулярной тренировке мышц ног укрепляются различные связки и сухожилия. Соответственно, снижается риск получения различных травм в ногах (в том числе повреждения коленей).

Основные моменты которые нужно учитывать во время тренировок.

Как составить тренировочную программу.

Комплекс упражнений на растяжку.

Надеюсь, мои уроки помогут вам в стремлении к здоровому образу жизни и достижении успеха.

Александр Невский готов ответить на все ваши вопросы и дать полезные советы, пишите.