Простые упражнения улучшают кровообращение, расслабляют мышцы, предотвращают обвисание кожи. Выполнять упражнения можно без предварительной разминки, уделяя гимнастике 15–20 минут каждый день.
Во время занятий контролируйте дыхание: оно должно быть ровным и глубоким.
Отдайте предпочтение одежде из хлопка или из специальной ткани, которая хорошо впитывает пот, позволяет коже дышать и не сковывает движение.
После зарядки примите душ. Под струей воды помассируйте руки мочалкой или специальной варежкой. После водной процедуры разотрите тело махровым полотенцем, а затем смажьте увлажняющим кремом, лосьоном.
Экспресс-зарядка
1. Вытяните руки вперед. Повращайте кистями – 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой.
2. Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени. Вытяните перед собой руки на уровне плеч. Резко повернитесь вправо, а затем влево. Выполняя упражнение, следите, чтобы бедра и ноги оставались неподвижными. Повторите по 3–6 раз.
3. Стоя, поднимите левую руку в сторону и вверх, резко согните ее и достаньте через голову мочку правого уха. Повторите движение правой рукой. Выполняйте их по 3–4 раза.
4. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, коснувшись пальцами рук пола. Не разгибаясь, согните руки в локтях, а кисти – в кулак. Поместите кулаки под мышки, а затем резко выпрямите руки, стараясь их поднять как можно выше за спиной. Проделайте упражнение в обратном порядке, вернувшись в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед ладонями вверх. Резко сожмите кисти в кулак, а затем быстро распрямите их, разведя пальцы в сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
6. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх, скрестив пальцы ладонями вверх. Не сгибая руки в локтях, наклонитесь вправо, а затем влево. Повторите упражнение 6–8 раз.
7. Стоя, согните левую руку за спиной, а правую поднимите вверх и заведите за спину. Следите, чтобы согнутый локоть правой руки находился на уровне макушки. Сомкните пальцы рук в замок. Проделайте то же самое с правой рукой. Повторите упражнение 5–7 раз.
Секрет локотка
Зимой мы не замечаем состояния своих локтей. Только летом, наряжаясь в открытые сарафанчики, начинаем заниматься «шершавыми заплатками».
Чтобы локти выглядели достойно, обратите на них внимание уже сейчас.
Водные процедуры
Перед душем (баней) натрите затвердевшую на локтях кожу кусочком лимона, пропитанным медом. Через 10–15 минут примите душ. Стоя под теплым душем, тщательно разотрите локти грубой мочалкой. После водной процедуры смажьте питательным кремом (можно сметаной).
Смягчающие ванночки
● Из чистотела (или крапивы) – стимулирует обменные процессы в коже, способствует регенерации клеток и снимает покраснение.
Залейте литром кипятка 300 г сухой травы, дайте настояться 15–20 минут. Вылейте настой в маленький тазик (или глубокую миску). Опустите в воду согнутые в локтях руки, подержите их примерно 15 минут, затем насухо вытрите, смажьте увлажняющим кремом.
● На основе растительного масла – смягчает грубую кожу, делая ее эластичной и гладкой.
Подогрейте 6 ст. ложек растительного масла (кукурузного, оливкового, льняного) на водяной бане, вылейте в два блюдечка. Опустите локти на 5–10 минут в масляную ванночку. Размягченную и умасленную кожу слегка потрите пемзой. Вымойте руки теплой водой, смажьте проблемную область жирным кремом.
Легкий пилинг
● Снимет с кожи ороговевшие частички, придаст ей упругость и цветущий вид.
Смешайте 1/2 ст. ложки морской соли с небольшим количеством сметаны до образования однородной массы. Втирайте смесь круговыми движениями. Оставьте на локтях на 10–15 минут, после чего смойте теплой водой.
● Смешайте 1 ст. ложку натертого на мелкой терке свежего огурца с таким же количеством оливкового масла и манной крупы. Полученной смесью помассируйте локти 10–15 минут. Сполосните теплой кипяченой водой и нанесите питательный крем.
Увлажняющие маски
● На основе мякоти банана – содержащиеся в плоде витамины, жиры и фруктовые кислоты смягчат, разгладят сухую и чувствительную кожу.
Разомните половинку банана и перемешайте с 1 ст. ложкой масла шиповника до образования однородной вязкой массы. Полученной смесью намажьте локти, забинтуйте. Через 20 минут смойте маску теплой водой.
● На основе огуречного и морковного сока – освежает, заживляет трещины.
Смешайте 5 капель морковного сока, 6 капель огуречного сока, 1/4 ч. ложки сметаны. Полученную массу нанесите на чистые локти на 10–15 минут. Смойте теплой водой и смажьте локти увлажняющим кремом.
● На основе рыбьего жира – затягивает ранки и трещины, смягчают сухую кожу.
Смешайте в равных пропорциях рыбий жир и касторовое масло. Полученной смесью намажьте локти на ночь, забинтуйте.
● На основе листьев мать-и-мачехи – тонизирует, устраняет потертости на локтевом сгибе.
Истолките 1 ст. ложку сухих листьев мать-и-мачехи в ступке, смешайте с 1 ст. ложкой теплого молока. Полученную массу нанесите на локти, прикрыв кусочками пергамента, и зафиксируйте повязкой. Через полчаса смойте маску теплой водой и смажьте локти питательным кремом.
Кстати
► Не носите стопроцентную синтетику. Отдайте предпочтение белью из хлопка и шелка. Синтетика плохо впитывает пот и практически непроницаема для воздуха. Под такой тканью кожа не дышит, теряет эластичность.
► Чаще включайте в рацион питания кефир, йогурт, сметану, ряженку, простоквашу, творог, твердые сыры, яйца, курагу, морковь, цветную капусту, сельдерей, шпинат, салат, лук, петрушку, яблоки. Эти продукты содержат важный для кожи минерал кальций, который стимулирует рост, обновление и восстановление клеток, прекращает кровотечение при трещинках и травмах, укрепляет нервную систему, от которой во многом зависит чистота и красота кожных покровов.
Правильная зарядка: какие упражнения можно и нужно делать с утра 
Классический, европейский, французский: как правильно делать маникюр 
