aif.ru counter
129056

Жизнь только начинается! Как похудеть после 50 лет

Статья из газеты: АиФ Здоровье №11 12/03/2015

85% женщин встречают пятидесятилетний юбилей с лишними килограммами. Почему так происходит и как вернуть форму?

Так и должно быть?

После 30 лет снижается обмен веществ – на 10% каждое десятилетие. И на те же 10% за 10 лет обычно увеличивается вес. То есть к 50 годам прибавка может быть довольно солидной. К тому же в это время происходит гормональная перестройка, так что процесс накопления жира становится более активным. В этом есть и свои небольшие плюсы. Когда яичники «сворачивают» активность, ответственность за выработку женских гормонов эстрогенов переходит к жировой ткани. Чем ее больше, тем мягче протекает климакс. У полных женщин также ниже риск развития остеопороза – заболевания, тесно связанного с менопаузой. Но, увы, болезней, вызванных увеличением жировой ткани, гораздо больше: сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, проблемы с печенью… Поэтому отмахиваться от возрастной прибавки не стоит. Нужно обязательно менять питание. Еда должна стать менее калорийной, но при этом остаться вкусной. Обязательно увеличьте потребление овощей, выбирайте обезжиренные или маложирные молочные продукты, избегайте жирного мяса. Чтобы не переедать, ешьте часто и понемногу.

Если не бегу, то ем

К 50 годам меняется и наш образ жизни. На спорт мы тратим все меньше и меньше времени. Да и занимаясь повседневными делами, «не суетимся», подходим ко всему более рационально, подсознательно выбираем «солидный» стиль поведения. Для дела это хорошо, но для веса плохо, ведь энергия расходуется не так интенсивно, как в молодости, когда мы стремились все успеть.

Неактивный образ жизни вреден не только потому, что мы тратим меньше калорий. Если мы мало «шевелимся», то начинаем переедать. Срабатывает древний инстинкт: в прошлом поиск пищи был связан с двигательной активностью, а любая остановка означала, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. А она действительно есть, и в изобилии.

При этом активное движение – это прекрасный способ подстегнуть обмен веществ. Чаще и интенсивнее убирайте квартиру, летом на даче – раздолье для физической деятельности: от походов за грибами и ягодами до садово‑огородных работ. Вместо того чтобы смотреть вечерами телевизор, ходите любоваться закатом, «наматывайте» километры.

Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика цигун – вот те идеальные нагрузки, которые помогут сбросить лишний вес и улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. В фитнес-клубе обратите внимание на занятия с резиновыми амортизаторами и фитболом. Подойдут также пилатес и йога, но заниматься ими нужно только под контролем специалиста.

В поисках гармонии

Еще одна причина набора веса после 50 лет – психологическая. В этом возрасте «угасают» чувства, желания, страсти. Все состоялось. Дети выросли. Падает общий жизненный тонус, уходит горячность молодости. Редеют и ряды друзей. Мы все реже знакомимся, зачастую избегаем серьезных отношений. Увы, это служит фигуре плохую службу. Низкий уровень социальной активности ведет к снижению и настроения, и самооценки. Все это – стресс, который многие заедают.

На самом деле все может быть иначе. Не зря мудрые китайцы говорят, что личная жизнь начинается только после 50 лет: детям и обществу отдано все, что можно было отдать, наступает пора заниматься собой. Но именно заниматься, продолжать поиск, открывать новые горизонты. Знакомьтесь с людьми, найдите себе хобби. Тогда не придется зажевывать свои печали.

Личное мнение

Михаил Грушевский:

–  Когда я участвовал в проекте «Последний герой», мы все сели на вынужденную диету – там просто не было еды. Это мой единственный опыт длиною в месяц. Вообще я за более здоровый подход к поддержанию формы.



Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. Вероника Гольченко[mailru]
    |
    17:30
    20.07.2016
    3
    +
    -
    И что это за жизнь , когда всё время нужно трудиться , как лошадь и есть овёс! Да соблюдайте во всём меру и будет вам счастье!!
    Вот такая она современная жизнь) А так да, с возрастом надо есть поменьше, чем молодой, а вот двигаться побольше)
  2. RickiTiki
    |
    16:57
    19.03.2015
    2
    +
    -
    Предыдущий оратор «прав» только в плане лени! Я вообще против любовниц и любовников, но разговор не о том. Мне кажется в таком деле как похудение важен позитивный импульс, так называемый «толчок». Я недавно вернулась из санатория в ленобласти, где проходила курс детокса, так там я именно полюбила правильное питание! Первые 3 дня было сложновато, а потом втянулась, появились первые результаты, постоянно поддерживали врачи, ходила на всякие процедуры. Ушли несовершенства кожи даже и цвет лица изменился, организм оздоровился. Теперь я дома после 14-дневного курса, я потеряла 6 килограмм лишнего веса, выучила все основы правильного питания, и организм так и просится на тренировку. Главное – начать!
Комментарии (7)
  1. Don Donpedroв
    |
    09:40
    16.03.2015
    0
    +
    -
    Силы воли не хватает. Лень одолела. Когда имел сразу 2 любовницы в день и вес был в норме и жить хотелось и жена была в восторге. Сейчас только жена по графику, вот и имею при росте 196см вес 124. Заводить отношения не хочу - люблю жену, а проститутки надоели своими рассказами про больных детей и родителей... Остался только зал и бассейн. Когда хожу регулярно и вечером не ем, вес нормализуется быстро без всяких диет...лень меня доест если не справлюсь с ней.
  2. RickiTiki
    |
    16:57
    19.03.2015
    2
    +
    -
    Предыдущий оратор «прав» только в плане лени! Я вообще против любовниц и любовников, но разговор не о том. Мне кажется в таком деле как похудение важен позитивный импульс, так называемый «толчок». Я недавно вернулась из санатория в ленобласти, где проходила курс детокса, так там я именно полюбила правильное питание! Первые 3 дня было сложновато, а потом втянулась, появились первые результаты, постоянно поддерживали врачи, ходила на всякие процедуры. Ушли несовершенства кожи даже и цвет лица изменился, организм оздоровился. Теперь я дома после 14-дневного курса, я потеряла 6 килограмм лишнего веса, выучила все основы правильного питания, и организм так и просится на тренировку. Главное – начать!
  3. Тамара Иванова
    |
    01:51
    18.05.2015
    0
    +
    -
    RickiTiki: Можно узнать сколько стоит путёвка или как называется санаторий?
  4. Наталья Снегова
    |
    13:52
    16.04.2016
    1
    +
    -
    Согласна, что увеличение веса - это проблема психики. И дело вовсе не в заедании. Я ем не более допустимой нормы калорийности в сутки, а вес прибавляется. Просто расстройство из-за лишнего веса само по себе не способствует потере веса. Нужно быть в позитиве, что трудно достижимо. По крайней мере, я сама не представляю, как оставаться позитивной, когда цель по снижению веса не приближается, а отдаляется. И ведь физическая активность есть, и правильное питание, а вес не уходит.
Все комментарии Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Как хотят выявлять алкозависимых сотрудников?
  2. Как изменятся правила провоза фруктов и овощей?
  3. Кто станет наставником «Голос. 60+»?


Самое интересное в регионах