Нас с детства учат, что скромным быть хорошо и правильно. А выскочкой и нахалом — плохо. Однако во всём хороша мера. Иногда излишняя стеснительность может серьезно навредить и в личной, и в профессиональной жизни, 
а небольшая доля наглости и самоуверенности, наоборот, выручит во многих ситуациях. Как стать увереннее в себе и найти спокойный путь к преодолению стеснительности aif.ru рассказала клинический психолог Маргарита Алексеева.
Некоторым людям сложно находиться в центре внимания. Они испытывают волнение перед публичным выступлением, теряются при знакомстве с новыми людьми, говорят тихо или вовсе избегают социальных ситуаций. Но грань межу скромностью и социопатией может быть очень тонкой. Поэтому стать чуть смелее многим из нас не помешает.
Родом из детства
Страх публичных выступлений и вообще опасение быть на виду обычно идёт из раннего детства: от боязни ошибиться, быть раскритикованным, выглядеть глупо. Кого-то высмеял учитель за ответ у доски, кого-то освистали ровесники, не оценившие дебют на школьной сцене, кого-то в важном начинании не поддержали родители. Порой избавиться от этой фобии самостоятельно не выходит, тогда на помощь приходят психологи. Специалисты помогают человеку осознать, что он уже давно находится не там, откуда родом его страх, что с тех пор он вырос, многому научился, и достоин быть выслушанным с вниманием и уважением. Понимание этого возвращает ощущение контроля над ситуацией.
Важно понимать: повышенная стеснительность, деликатность могут быть не слабостью, а особенностью характера. Сензитивный, чувствительный тип личности отличается высокой эмпатией и ранимостью — для него общение с незнакомыми людьми может быть источником внутреннего напряжения.
Однако с такой повышенной чувствительностью жить в сегодняшнем мире довольно неудобно и зачастую крайне невыгодно. В современном обществе уже давно сформировалась идея, что каждый должен быть ярким, активным, публичным. А умелая самопрезентация порой значит больше реальных достоинств и навыков. Тем не менее, это не значит, что каждому из нас надо стараться выглядеть лучше, чем он есть. Ведь стремление к популярности — не универсальная ценность. Однако и излишняя скромность — скорее, не положительное качество, а помеха. Именно из-за нее многие люди не получают того, что, действительно, заслуживают.
Без насилия над собой
Тем не менее, пытаясь избавиться от чрезмерной стеснительности, важно действовать бережно, и не ставить перед собой задачи, которые создают внутренний конфликт. Уверенность развивается не через преодоление, а через опору.
В интернете нередко предлагают быстрые способы «перешагнуть» через стеснительность — например, спеть на улице, заговорить с незнакомцем в транспорте или попросить деньги у прохожих. В реальности подобные практики часто только усиливают тревогу. Резкий выход из зоны комфорта без поддержки и подготовки оставляет неприятные воспоминания и укрепляет внутренний барьер. А чувство безопасности — ключевой элемент формирования новых привычек и навыков.
И не стесняйтесь своей стеснительности, ведь она не требует борьбы. Более того, даже может стать точкой роста.
Как начать путь к уверенности
Допустим, вам предстоит публичное выступление. Например, для школьника или студента это может быть ответ у доски или доклад на уроке, семинаре перед однокашниками. Для аспиранта или молодого ученого — выступление на конференции или симпозиуме. Да и на рабочем месте тоже иногда требуется публично представить свои предложения перед коллегами. Но как сделать шаг вперед и начать говорить, когда от страха трясутся поджилки, голос срывается, а ладони покрываются холодным потом?
Наш эксперт советует: чтобы меньше волноваться, надо хорошенько подготовиться к выступлению (причем, неважно, будет ли оно проходить в очном, или онлайн-формате). Подготовка потребует следующих шагов:
- Отрепетируйте всё заранее. Проговорите текст несколько раз: перед зеркалом, домочадцами. Или даже перед домашним животным или ребёнком. Можно превратить репетицию в игру, где ребёнок будет строгим зрителем, а взрослый — участником важного мероприятия. Такая атмосфера снимает излишнее напряжение и даёт положительный эмоциональный отклик.
- Сформируйте круг поддержки. Пусть на ваше выступление придут друзья, члены семьи, коллеги или подписчики, которые настроены доброжелательно. Главное условие — отсутствие критики. Такая практика помогает почувствовать, что быть услышанным возможно без страха оценки.
- Перед важным выступлением выпишите 5-10 конкретных фактов, подтверждающих вашу экспертность. Не общие фразы, а точные формулировки: публикации, стаж, количество проведённых консультаций или проектов. Это станет внутренней опорой и напоминанием о собственной компетентности.
Личный опыт как опора
По словам эксперта, вам будет полезно собрать визуальные и текстовые напоминания о собственных достижениях. Грамоты, фотографии с мероприятий, благодарности и отзывы клиентов можно разместить на «доске гордости» или сохранить в отдельной папке. Регулярное возвращение к этим материалам помогает формировать устойчивое ощущение собственной ценности.
Преодолеть страх камеры можно только одним способом: сформировав привычку говорить на неё. Сначала тренируйтесь снимать себя на видео, и отсматривайте ролики. Затем стоит завести отдельную страницу в Сети, где можно выкладывать видео и короткие тексты. Никакой оценки, только пространство для безопасной практики. Привычка слышать и видеть себя со стороны рождает устойчивость и снижает тревожность перед публичными ситуациями.
Простота — признак силы
Старайтесь думать не о том, как вы выглядите со стороны, и как вас воспринимают, а о том, что именно вы хотите донести до собравшихся. Один из лучших способов расположить к себе аудиторию — говорить понятно. Использование сложных терминов, длинных формулировок и профессионального жаргона может оттолкнуть от вас аудиторию. Лучше объяснять сложное простым языком, используя примеры из жизни. Такой подход создаёт ощущение близости и повышает вовлечённость слушателей. Шутки (если они уместны в данном выступлении) также помогут разрядить обстановку и сделать вас ближе с публикой. Не бойтесь показать окружающим вашу застенчивость — можете даже специально признаться в ней — такая честность обезоружит даже недоброжелателей.
Завершение выступления очень важно. В памяти остаётся именно финал, поэтому последние фразы говорите с максимальной уверенностью.
