Ментальное здоровье — неотъемлемая часть общего благополучия человека. Оно включает в себя стабильное психическое состояние, эмоциональную устойчивость, а также способность к адаптации в различных жизненных ситуациях.
Клинический психолог Мария Манина рассказала aif.ru о том, как сохранить ментальное здоровье, даже если нет возможности обратиться к специалисту.
Тренируйте осознанность
Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством информации (часть из которой — тревожная и пугающая), которую должны быстро обработать и проанализировать. Однако не все мысли, которые появляются в нашей голове, являются полезными и конструктивными. Некоторые из них буквально разрушают наше ментальное здоровье. Именно поэтому важно научиться отслеживать их внутренний поток и вовремя перенаправлять в нужную сторону.
«Поток мыслей в голове человека протекает автоматически, поэтому мы даже не замечаем, насколько часто сталкиваемся с большим количеством самокритики. Негатив может влиять на настроение, самочувствие, самооценку и эмоциональную устойчивость.
Отслеживание собственных мыслей помогает понять, как именно они сказываются на нашем поведении и эмоциональном состоянии», — объяснила Мария Манина.
Кроме этого также необходимо наблюдать за своим поведением и реакцией на внешние события, чтобы понимать, какие привычки и реакции могут вам мешать, а какие помогут наладить контакт со своим внутренним я.
Важно также наладить свой режим дня, чтобы сосредоточиться на значимых вещах и минимизировать стресс. «Для этого нужно выделить удобное время на то, чтобы побыть в тишине и в контакте с собой, без гаджетов, телевидения и общения с близкими. В это время можно подвести итоги дня или спланировать свой будущий день или вечер. Не забывайте, что режим дня должен быть сбалансированным, с учетом учебы/работы, отдыха, сна и питания», — заявила клинический психолог.
Не бойтесь трудностей и будьте благодарными
«Трудность — это возможность для роста и развития. Вместо негативной реакции на ту или ситуацию следует извлекать из нее “плюсы” или как минимум что-то нейтральное, что будет двигать вас вперед, станет полезным опытом или уроком. Для того чтобы помочь себе среагировать на событие “правильно”, попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и представить, что она произошла не с вами», — порекомендовала эксперт.
Чтобы уяснить то, что любая ситуация, какой бы сложной она ни казалась поначалу, всегда в конечном счете оказывается на благо (как говорит народ, что ни делается — всегда к лучшему), полезно освоить практики благодарности. Это еще один важный элемент в поддержании ментального здоровья. Они помогают сосредоточиться на положительных вещах, которые происходят в вашей жизни и научиться оценивать все события с позитивной стороны.
«Часто люди обращают внимание на недостатки, ошибки, несчастья и маленькие неудачи, зацикливаются на них и забывают о приятных мелочах, из которых состоит жизнь. Чтобы остановить эту цепочку, необходимо настроить свой “радар” на поиск положительных моментов в повседневности. Учите себя искать причины для благодарности по самым маленьким поводам, но стоит помнить: чтобы действительно повлиять на ваше настроение и отношение к окружающему миру, благодарность должна быть искренней и открытой. Не стесняйтесь выражать ее людям, которые вам помогают, и делают вашу жизнь ярче и интереснее. Ведь это не только приятный жест, но и способ создать здоровую атмосферу вокруг себя и внести свой вклад в улучшение мира», — сказала Мария Манина.
Победите своего внутреннего критика
Чтобы наглядно видеть свои успехи, заведите дневник в электронном или бумажном формате, куда вы будете записывать свои маленькие и большие победы. Не стесняйтесь себя хвалить даже за самые незначительные достижения.
«В момент, когда вы начнете вести дневник, “отодвиньте в сторону” самокритику и вспомните все хорошее, что вы сделали для себя или окружающих. Обращайте внимание даже на самые минимальные личные достижения, тогда вам будет проще научиться хвалить себя. Это поможет вам наполнить “внутреннюю копилку” собственных плюсов, повысить самооценку и привести в порядок настроение», — говорит эксперт.
Допустим, сегодня вы встали на 15 минут раньше обычного, поднялись на третий этаж без лифта или вышли на одну остановку раньше нужного и прошли это расстояние пешком, удачно выступили на совещании, внесли дельное предложение на планерке или просто незапланированно позвонили маме. Все эти, как вам казалось, не стоящие внимания мелочи на самом деле его заслуживают!
«Важно также не забывать о том, что каждый человек имеет право совершать ошибки, и они являются не поводом для самокритики, а возможностью для развития и самосовершенствования», — порекомендовала эксперт.
Поэтому постарайтесь научиться себя не ругать ни за лишнюю съеденную булочку, ни за лишний набранный килограмм, ни за проваленный проект (с кем не бывает!), ни за очередную неудачу в личной жизни. Если надо — пожалейте себя, окажите поддержку, как самому близкому своему человеку (ведь это же так и есть). И только потом начинайте проводить работу над ошибками. И тогда у вас всё получится.
