Многим из нас знакомо самоощущение, при котором мы чувствуем себя недостаточно красивыми, стройными или умными, недостаточно образованными и успешными и много что еще с приставкой «недо-». Что это: врожденная скромность, навязанные комплексы, низкая самооценка? Разобраться в теме aif.ru помогла клинический психолог, телесно-ориентированный психотерапевт Маргарита Алексеева.
Самое неприятное в этом то, что данное ощущение нас никак не мотивирует. То есть мы чувствуем, что в чём-то не соответствуем стандарту, но это не вызывает у нас желания принять ряд каких-то мер, чтобы хотя бы приблизиться к идеалу. Тогда зачем нам это ощущение и откуда оно вообще берется, куда может завести и как с ним бороться?
Быть не хуже других
Ощущение собственного несоответствия каким-то стандартам так глубоко сидит в нашей психике, как будто было там всегда. В его основе лежит очень древний механизм работы психики, главная задача которой — защищать нас и обеспечивать выживание. Психика постоянно отслеживает опасные моменты, не допуская, чтобы мы сделали что-то такое, что может заставить наше «племя» усомниться, а соответствуем ли мы ему или нет?
С раннего возраста, когда только начинают формироваться психические процессы, складывается и паттерн поведения в обществе. Даже неосознанно мы рассуждаем примерно так: «Если я не буду соответствовать нормам общества, в котором сейчас нахожусь, оно меня отвергнет, и я погибну». И дело не только в том, что маленький ребёнок физически зависит от взрослых людей, но и в том, что, будучи социальными существами, мы нуждаемся в общении с себе подобными. Даже герой сказки Маугли выжил в джунглях лишь потому, что наладил контакт с другими живыми существами.
Так из страха быть отвергнутым рождается страх быть недостаточным. А из него уже на свет появляется стыд. «Чем авторитарнее общество и жестче правила, тем больше в нас стыда, — говорит Алексеева. — Вспомните то липкое ощущение, которое обволакивало и заставляло испытывать тошноту, когда в школе учительница ставила вас перед всем классом и высмеивала за плохую контрольную. А кого-то “троллили” не только учителя, но и собственные родители, да еще и постоянно сравнивали с “сыном маминой подруги”. Помните, как горели щеки, потели ладошки и хотелось убежать. Как вдруг становилось некомфортно в собственном теле. Такие моменты, наверное, есть у всех».
Для борьбы с этим удушающим чувством наш эксперт предлагает несколько упражнений.
Найдите в этом ощущении выгоды
Напишите короткий список (от трёх до пяти пунктов) из того, в чём вы считаете себя недостаточным. Например, так: «Я только окончила вуз, и у меня еще недостаточно навыков, чтобы смело заявлять о себе как о специалисте». Или так: «Я недостаточно хорошо вожу машину, чтобы одной выезжать в город». Или так: «Я недостаточно уверена в себе для того, чтобы выступать на публичных мероприятиях».
А дальше пробуйте найти плюсы в своем положении. Не пытайтесь переубедить себя фразами в духе «Да ладно, всё классно! Я молодец, справлюсь». Мы же не верим в такие слова, когда нам их говорят другие люди. Будьте объективны.
Например, скажите себе так: «Да, я, кажется, недостаточно хороший специалист. Но зато по сравнению с более опытными коллегами, которые учились 10-20 лет назад, я владею более актуальными знаниями. И к тому же я, как новичок, буду максимально щепетильна и аккуратна в работе».
Если вы боитесь публичных выступлений, не старайтесь спрятать свой страх, а признайтесь в нем и поищите поддержки у аудитории. Например, перед своей лекцией признайтесь публике, что для вас это новый опыт, и поэтому вы очень волнуетесь, просите быть к вам снисходительными и надеетесь на поддержку. За счёт этой фразы вы выстроите доверительный контакт с аудиторией. Показав свою уязвимость, вы сделаете себя не менее, а более защищенными, поскольку редко встречаются люди, которые захотят испортить выступление человеку, искренне попросившему его поддержать.
Зачем быть достаточными там, где не очень-то и надо?
Упражнение второе. Задайте себе вопрос «А что со мной случится, если я вдруг стану достаточным в той области, где пока испытываю неуверенность и очень этого стыжусь? Например, если вы станете суперпрофи в сфере тех же публичных выступлений. Возможно, став достаточно хорошим лектором, вы столкнетесь с тем, что вас начнут активно всюду приглашать, и придется соглашаться. А у вас столько дел и интересов, помимо выступлений. К тому же вы можете стать узнаваемым, и поклонники будут вторгаться на вашу личную территорию, а этого вам уже совсем не хочется. Подумайте над ответами. Они вам нравятся? Или это все же не ваше?
Или, например, взять вождение автомобиля. Может, в том, что вы сидите исключительно на пассажирском месте, а за рулем — всегда ваш муж, есть больше плюсов, чем минусов? Найдите преимущества своей «недостаточности», и стыдиться себя у вас просто не будет резонов.
Выявите свои истинные желания
Упражнение заключается в том, чтобы отслеживать моменты самого липкого стыда и изучать их. В каких моментах у вас наиболее выражено это чувство? Возможно, где-то там и скрывается ваше самое заветное желание. Когда человек, например, не хочет быть певцом, он без стеснения поёт дурным голосом и не попадая в ноты, везде: в машине, в душе, на кухне, в караоке. И то, что у него не очень-то это хорошо получается, его вовсе не беспокоит, ведь он не мечтает сделать вокал делом жизни. А вот самые сокровенные наши желания часто прикрываются ощущением собственной недостаточности.
Если вам очень стыдно от своей «неполноценности» в какой-то конкретной области, постарайтесь посмотреть на ситуацию чуть глубже. Допустим, вы считаете, что вам есть что сказать аудитории, но вы очень неуверены в себе и боитесь выступать публично. Или вы любите петь для себя, в одиночестве, но полагаете, что недостаточно в этом хороши, и поэтому никогда этого не делаете перед публикой. Тогда просто проанализируйте это, и, возможно, окажется, что за этим страхом и гипертрофированным чувством стыда скрывается то, чего вы больше всего хотите, но о чем боитесь признаться даже себе. В этом случае в диалог с вами вступает ваш внутренний критик, тот самый стыд, который вас убеждает в том, что вы недостаточно для этого хороши, что выступите плохо, все будут над вами смеяться и отвернутся от вас. Не поддавайтесь на эту уловку вашей психики, иначе можете просто упустить своё призвание.
