Что за мысленная прогулка помогает быстрее уснуть?
Комната проветрена, выключен свет и шторы плотно закрыты, смартфон и телевизор отключены пару часов назад, но заснуть все равно не получается. Причиной проблем со сном многие называют беспокойные мысли — рой тревог и нерешенных проблем не дает успокоиться и погрузиться в дрему. Эмили Кесслер, девушка, позиционирующая себя как эксперт по расслаблению и медитации, поделилась в соцсетях, как она «гуляет», закрывая глаза, и быстро засыпает.
В чем суть методики?
Вместо того, чтобы считать парнокопытных животных, девушка предлагает устроить рум-тур (от англ. room — «комната» и tour — «осмотр») по домам, с которыми связаны приятные воспоминания. По словам Кесслер, визуализация и сосредоточение на деталях помогают упорядочить мысли, успокоить ум и в результате — заснуть.
На первом этапе нужно подготовиться ко сну, лечь и немного подышать. Пара размеренных вдохов и выдохов помогает включить парасимпатическую нервную систему — она помогает внутренним системам и органам функционировать без участия сознания. Пока человек дышит, нервная система входит в состояние покоя, начинается выработка мелатонина — гормона сна.
После успокоения, нужно начать представлять знакомое и приятное место, например, дом бабушки в деревне. Мысленно засыпающий должен прогуливаться по нему, вспоминать детали, концентрироваться на ощущениях и чувствах. Тревожные мысли уходят — на смену им приходят приятные образы.
Источники:
