Жизнь прожить — не поле перейти. Нет ни одной пары, которая смогла бы выстроить отношения без конфликтов. Разница только в том, что у кого-то они маленькие и конструктивные, переводящие взаимодействие на новый уровень, а у кого-то похожи на испанские страсти с разбитой посудой, синяками и обидой друг на друга. Aif.ru побеседовал с гештальт-терапевтом Аллой Бажан о том, как формируется конфликт в паре и как его избежать или перевести в конструктивный диалог.
Как формируется конфликт?
Конфликт появляется тогда, когда оба или один партнер долго терпели, молчали и копили свое недовольство происходящим. Представьте, что внутри каждого человека находится контейнер, куда складываются не только все не проговоренные обиды, злость, раздражение, претензии, ревность, зависть, боль, недоверие, но и остановленная благодарность, любовь и прочие чувства. Это может происходить даже в благоприятной обстановке. Например, муж подарил жене цветы, а она недостаточно его отблагодарила, потому что сначала была занята работой, а затем решила, что уже поздно. В результате приятного события в ее копилку отправилась не выраженная благодарность, а в его — обида за то, что его поступок не заметили должным образом. Таким образом из маленьких подавленных ощущений формируется большой ком напряжения, который сбрасывают либо в ссоре, либо через пассивную агрессию в виде сарказма или забывчивости. Так один супруг наказывает второго за то, что тот ему задолжал.
Как перестать подавлять свои чувства и не доводить ситуацию до конфликта?
Чтобы не складывать все свои чувства в контейнер, важно научиться их замечать. К сожалению, довольно часто до человека доходит, что ему было неприятно, только через несколько дней. Например, жена забыла о какой-то договоренности. Мужчина может оправдать ее поведение сложившейся ситуацией на работе, тем самым проигнорировав свои чувства. Иногда он сразу ощущает свою боль из-за произошедшего, но молчит, так как испытывает трудность с тем, чтобы выразить свои чувства. Кто-то это оправдывает отсутствием опыта, кто-то говорит о том, что не знает, как сказать. Многие мужчины предпочитают промолчать, чтобы не показаться ханжой или не обидеть свою женщину. Такая форма обращения со своими чувствами копируется со значимых взрослых в детском возрасте. Например, мама выражала свое недовольство молчанием и тяжелыми вздохами, надеясь, что ее муж сам догадается. Папа уходил из дома и напивался. Очень важно научиться ловить свои ощущения на раннем этапе и говорить об этом, иначе они превратятся в сильное раздражение и даже гнев.
Меня все устраивает в нем, кроме...
Довольно часто супруги ругаются по мелочам. Главным камнем их преткновения может оказаться невынесенный мусор. Если бы они пошли на парную терапию, то выяснили бы там, что на самом деле они недовольны друг другом. Так как они не могут говорить прямо, то сливают накопленные обиды через бытовуху, выражая свое недовольство ты-сообщениями: «Опять ты мусор не вынес. А ты посуду не помыла». Как правило, женщина наказывает мужчину отсутствием секса или еды и молчанием, а мужчина наказывает женщину отсутствием денег, внимания, походами с друзьями, изменами или алкоголем. Мало кто берет на себя ответственность и начинает важный разговор, говоря я-сообщениями: «Я очень долго раздражаюсь на тебя. Мне бы хотелось, чтобы ты меня заметил. Мне не хватает твоего внимания».
Как выходить из конфликтной ситуации?
Как правило, на супруга выливают все, что вздумается. Многие люди не церемонятся, потому что уверены в том, что легко найдут замену. Мало кто подбирает слова, потому что дорожит отношениями. Тем не менее, главный инструмент по выходу из конфликтов — открытый диалог. Если мужчина и женщина не умеют разговаривать друг с другом, то необходимо обратиться за помощью к семейному психологу, который поможет овладеть этим навыком.
Если вариант с психотерапией по каким-то причинам отпадает, то важно научиться вовремя останавливаться, не доводя ситуацию до скандала. Подышать, пойти покричать один на один с собой, рассказав небу все свое недовольство. Когда будет выпущен пар, осознать, что произошло на самом деле: «Мне не хватает внимания, поддержки, защиты, любви». Только после этого идти конструктивно разговаривать, убирая все негативное, вспоминая все хорошее: «Между нами что-то происходит. Я чувствую, что мы отдалились друг от друга». Таким образом можно попробовать сохранить отношения, а не добить друг друга обвинениями. Не стоит пренебрегать тем, чтобы просить прощение за уже сказанное.
Конфликты — это важная часть развития отношений. Благодаря им люди могут научиться разговаривать и выстраивать отношения по-новому. Но не стоит забывать, что в такие моменты, каждый из партнеров попадает в свою уязвимую историю: страх потерять партнера, низкую самооценку, отсутствие уверенности в себе. Каждому необходимо не только справиться с общей ситуацией, но со своей личной болью. Главное, научиться помогать друг другу и обоим хотеть справиться с трудностью. Если усилия прилагает только один, то ничего хорошего не будет.
