Клинический и семейный психотерапевт Татьяна Быстрова рассказала KP.RU, что короткие повседневные ритуалы продолжительностью от 20 секунд до нескольких минут могут помочь справиться со стрессом и тревожностью без сложных упражнений и специальной подготовки.
По словам специалиста, при повышенной тревожности человеку бывает трудно придерживаться больших оздоровительных планов. Пропущенная тренировка или занятие йогой могут вызывать дополнительное чувство вины, поэтому психолог рекомендует начинать с небольших повторяющихся действий.
«Для мозга не так важно, большое это действие или маленькое. Он различает регулярность и предсказуемость. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к одному и тому же действию в ответ на стресс или в течение дня, вы строите нейронную связь: „этот момент — безопасен, я здесь, я справляюсь“», — пояснила Быстрова.
В качестве примеров эксперт привела неспешное чаепитие, короткую прогулку без телефона, несколько осознанных вдохов или прикосновение к привычному предмету. По её словам, такие действия помогают переключить внимание с тревожных мыслей на телесные ощущения.
Быстрова подчеркнула, что микро-ритуалы не должны превращаться в очередную обязанность. Их главная ценность заключается в регулярности, а не в идеальном выполнении. При этом подобные практики не заменяют психотерапию, поэтому при постоянной тревоге и длительном стрессе специалист рекомендует обращаться за профессиональной помощью.
