Для поддержания здоровья позвоночника не всегда нужны сложные тренажеры или дорогостоящие процедуры. В эксклюзивном комментарии для aif.ru врач-ортопед Андрей Литвиненко назвал самое доступное упражнение, которое помогает снять напряжение с позвоночного столба, — обычный вис на турнике.
По словам специалиста, вытяжение позвоночника является физиологичным и полезным процессом. Этот принцип активно используется в медицинской практике: существуют специальные ортопедические столы и методики подводного вытяжения. Однако добиться схожего эффекта можно и в обычных условиях, повиснув на перекладине, позволяя телу расслабиться под собственным весом.
«Вытяжение позвоночника полезно. Есть и медицинские приборы, есть даже подводное вытяжение. Повисев, мы распрямляем позвоночный столб, увеличиваем расстояние между позвонками. В целом, в принципе, полезно», — заявил Андрей Литвиненко.
При этом врач предостерег от чрезмерного усердия. Нагрузка должна быть строго дозированной и комфортной. Если вис сопровождается болью, спазмами или неприятными ощущениями, упражнение следует немедленно прекратить.
«Вытяжение должно проходить не через боль, не через какие-то неприятные ощущения. Если появляются симптомы, стоит проконсультироваться с ортопедом или неврологом», — добавил эксперт.
Литвиненко подчеркнул, что гораздо опаснее для спины не вытяжение, а осевые нагрузки. К ним относятся бег, прыжки, приседания и выпады со штангой. В качестве наглядного примера врач привел тяжелоатлетов, у которых из-за колоссального давления сверху нередко случаются компрессионные переломы позвонков.
«Представляете, штанга 150 килограмм, и с утра до вечера спортсмен ее тягает. Это колоссальная нагрузка на позвоночник. Происходят смещения дисков и позвонков. Взрывные переломы бывают, когда позвонок практически разрывает. Осевая нагрузка вредна, а тянуться можно», — резюмировал ортопед.
Ранее немецкий ортопед и основатель отделения эндопротезирования профессор Карл Филипп Кутцнер рассказал, какие продукты укрепляют суставы.
