В рацион следует добавлять больше природных «антидепрессантов», чтобы справляться со стрессом, рассказала RT нутрициолог Елена Свиридова.
В частности, из напитков подойдет ромашковый чай, растение может снижать симптомы депрессии и помогать при тревожных расстройствах.
Также шоколад повышает уровень серотонина, улучшает работу мозга и помогает справиться с беспокойством. При этом полезен не только темный, но и молочный шоколад.
Кроме того, эксперт напомнила о бананах, поскольку содержащиеся в них калий и магний улучшают сопротивляемость организма к стрессу.
Нутрициолог также посоветовала включить в свой рацион авокадо, так как оно не только быстро насыщает, но и обладает антистрессовым воздействием.
Ранее нутрициолог Иоланта Лангауэр рассказала, что избежать переедания после недосыпа поможет употребление на завтрак пищи, богатой белками и жирами.
Врач объяснила, что за чувство голода отвечает гормон грелин, который начинает вырабатываться в большом объеме при недостаточном количестве сна.
