Есть версия, что зимой повышается риск развития сахарного диабета. И причин этому несколько.
«Да, действительно, зимой увеличивается риск роста массы тела в результате нездорового поведения (нездоровое питание, снижение физической активности, сидячий образ жизни). Эти факторы приводят к увеличению веса, развитию и прогрессированию сахарного диабета у людей с предикторами (факторами риска) или уже имеющих предиабет», — подтверждает Татьяна Рутковская, врач-эндокринолог поликлиники № 5 Химкинской областной больницы.
Опасности гиподинамии
Зима — традиционно время снижения активности. Холод, ветер и, бывает, колючий снег не способствуют желанию ходить на улицу и просто гулять. Зимние виды спорта тоже не все любят. Вот и выходит, что зимой растет гиподинамия.
«Гиподинамия — нарушение функций организма при ограничении двигательной активности. При гиподинамии возникает постепенное уменьшение массы и силы мышц. Зимой мы реже выходим на длительные прогулки, перестаем заниматься спортом, что сказывается на нашем здоровье. Проведены исследования, в которых участвовали люди с сахарным диабетом с разными уровнями физической активности. При наблюдении отмечено, что в группе с регулярной физической нагрузкой снижаются риски прогрессирования сахарного диабета и развития сердечно-сосудистых событий (инфаркт миокарда, инсульт)», — отмечает специалист.
Снижаем риск
Чтобы снижать риск развития диабета, нужно обязательно включать в свою жизнь движение, в том числе и зимой. Эндокринолог Рутковская отмечает, что у тех, у кого есть лишний вес, а также уже поставлен диагноз «сахарный диабет 2 типа», должна присутствовать в жизни определенная нагрузка. «Аэробные физические упражнения должны быть продолжительностью по 30-60 минут, предпочтительно ежедневные, но не менее 3 раз и 150 минут в неделю», — советует эндокринолог. Если самостоятельно составить для себя тренировочный график сложно, можно проконсультироваться со специалистом. Он даст советы по оптимальному комплексу упражнений и их выполнению, чтобы тренировки были безопасны для здоровья и шли на пользу.
Стоит учитывать определенные противопоказания. Так, физическая активность обязательно должна быть посильной: не стоит пытаться поставить все рекорды сразу. «Основные противопоказания и ограничения по интенсивности могут быть при наличии ишемической болезни сердца (ИБС), болезней органов дыхания, суставов c ограничением движения, состояния после операции. Этим пациентам рекомендована консультация профильного специалиста», — подчеркивает Татьяна Рутковская.
Конечно же, важно в холодный период года уделить внимание питанию. На фоне холода и меньшего количества солнца так и тянет съесть что-нибудь потенциально вредное и нежелательное в плане развития эндокринных нарушений. «Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Следует максимально ограничить количество животных жиров и легкоусвояемых углеводов (кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фруктовые соки). Необходимо увеличить в своем рационе количество продуктов с низкой калорийностью (богатые водой и клетчаткой овощи), фруктов. Соблюдение этих рекомендаций эффективно в снижении веса и улучшении гликемических показателей», — советует специалист.
