Гиподинамия вредна для здоровья — приводит к обострению хронических заболеваний, становится причиной развития новых патологий и в конце концов «убивает» человека. Но почему и как недостаток движения разбалансирует организм?
Услышать фразу, что гиподинамия опасна для здоровья человека, можно довольно часто. Однако не каждый понимает механику процесса. «Связь между гиподинамией и развитием многих заболеваний многофакторная. Нарушение равновесия между потреблением энергии (питанием) и небольшим её расходом при низком уровне физической активности способствует формированию избыточной массы тела и ожирению, которые увеличивают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, неалкогольной жировой болезни печени, нарушения липидного обмена и других», — говорит Вера Ларина, профессор, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой поликлинической терапии лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова.
При недостаточной физической активности нарушается функция эндотелия — нейроэндокринного органа, так называемой «внутренней выстилки» сосудистой стенки, в которой продуцируется огромное количество биологически активных веществ. При гиподинамии нарушается «расширение» сосудистого русла, кровоснабжение органов и развитие дополнительных кровеносных сосудов, поясняет Вера Ларина.
В результате гиподинамии, отмечает специалист, снижается утилизация глюкозы, далее повышается её концентрация в крови, увеличивается масса тела, артериальное давление, уровень триглицеридов в крови. Развивается резистентность к инсулину и сахарный диабет.
«При малоподвижном образе жизни увеличивается вероятность тромбообразования в результате нарушения баланса выработки факторов свертывания крови и факторов, обеспечивающих её „текучесть“. Недостаточная физическая активность провоцирует синтез маркеров системного воспаления и способствует развитию провоспалительных состояний по мере старения организма», — говорит профессор Ларина.
Также при низкой физической активности уменьшается количество остеобластов (клеток, участвующих в костеобразовании), нарушается их упорядоченное расположение и снижается масса костной ткани, повышается риск развития остеопороза и связанных с ним переломов. Кроме того, при гиподинамии уменьшается масса и сила мышц, функциональная активность, нарушается координация движений и развивается склонность к падениям, особенно у лиц старшего возраста, отмечает специалист.
Нормативные значения
Чтобы понять, достаточно ли движения в жизни человека, стоит обратить внимание на определенные «нормативы».
«Низкая физическая активность рассматривается в случае, если человек ходит в умеренном или быстром темпе менее 30 минут в день: во время досуга или на работе, включая обычную повседневную деятельность», — говорит Вера Ларина.
Специалист отмечает, что абсолютно любой вид физической активности полезен для здоровья, поэтому всем взрослым людям рекомендовано избегать малоподвижного образа жизни. Важно знать, что большинству людей нет необходимости интенсивно заниматься физическими упражнениями.
«Минимальный уровень физической активности, оказывающий благоприятный эффект для здоровья, соответствует аэробной умеренной физической активности длительностью не менее 150 минут в неделю (30 минут в день, 5 дней в неделю), или интенсивной физической активности не менее 75 минут в неделю (15 минут в день, 5 дней в неделю), или их сочетанию», — говорит профессор Ларина.
Для физически неактивных здоровых взрослых людей начальная минимальная продолжительность физической активности должна быть 10 минут в день с постепенным её увеличением. «К примеру, возможно расширить активность за счёт изменения образа повседневной жизни (в некоторых ситуациях отказаться от транспорта и часть пути пройти пешком, не пользоваться лифтом, если это возможно, и т. д.)», — отмечает Вера Ларина.
Виды занятий
Для здоровых лиц в возрасте от 18 до 64 лет полезная для здоровья физическая активность может включать пешие прогулки, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, плавание в период досуга, профессиональную деятельность, дела по дому, любые занятия в рамках ежедневной деятельности, говорит специалист.
Для людей в возрасте 65 лет и старше для здоровья полезны оздоровительные упражнения, регулярные пешие прогулки, профессиональная деятельность при её наличии, домашние дела, активное проведение досуга с учетом возможностей организма и состояния здоровья. «Для лиц этой возрастной категории также рекомендована нейромоторная физическая активность, целью которой является предупреждение падений за счёт упражнений, направленных на улучшение равновесия, координации движений и походки», — отмечает Вера Ларина.
Особые условия
Многих интересует, каким образом следует выстраивать активность людям с серьезными заболеваниями, например, сердечно-сосудистыми.
«В первую очередь, независимо от вида заболевания, пациентам необходимо строго выполнять рекомендации лечащего врача по физической активности. Во-вторых, если пациенту показана программа физической реабилитации, то перед её выполнением проводится оценка клинического состояния и проба с физической нагрузкой для определения пороговой частоты сердечных сокращений, при которой появляются признаки недостаточного кровоснабжения миокарда», — предупреждает Вера Ларина.
Начало занятий в рамках любой физической реабилитации должно быть постепенным, соответствовать клиническому состоянию человека и возможностям опорно-двигательного аппарата.
«Безусловно, если имеется обострение какого-либо заболевания, то выполнение физических упражнений противопоказано», — отмечает профессор Ларина.
