Есть целый ряд полезных привычек, которые позволят оздоровиться летом без использования лекарств и добавок. Каких именно — рассказал биогеронтолог, генетик, д.б.н., член Высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Академии социальных технологий Алексей Москалев.
Солнечные ванны
Летний период в наших северных условиях — уникальная возможность восполнять витамин Д3 естественным путем, говорит биогеронтолог Москалев. «Для этого достаточно 12–15 мин каждый день бывать под прямыми солнечными лучами без использования солнцезащитного крема. За такой короткий промежуток сгореть вряд ли удастся, равно как и получить какие-то существенные повреждения кожи», — рассказывает специалист.
Кроме того, отмечает он, яркий солнечный свет:
- нормализует внутренние суточные часы организма;
- снижает риск депрессии;
- уменьшает риск развития бессонницы;
- корректирует артериальное давление (за счет выработки в стенке сосудов оксида азота).
Важно понимать, что более длительное пребывание на солнце без защиты нежелательно, поскольку ультрафиолет может повысить риск развития меланомы и фотостарения кожи, предупреждает Алексей Москалев.
Прогулки на свежем воздухе
Недавний метаанализ имеющихся исследований показал, что на каждые 1000 шагов, которые вы делаете в день, риск смерти от всех причин снижается на 12%, рассказывает Алексей Москалев. Ходьба менее 3 тысяч шагов в день была связана с повышением риска смертности от всех причин на 300% по сравнению с группой, проходящей 16 тысяч шагов. Летняя погода — прекрасный стимул прогуляться.
«Помимо регулярных прогулок, лето предоставляет шанс плавать на открытой воде и заниматься игровыми видами спорта. Эти так называемые аэробные нагрузки повышают максимальное потребление кислорода — митохондрии в мышцах эффективнее работают. Кроме того, на клетках мышц увеличивается количество рецепторов инсулина и белков-переносчиков глюкозы, что улучшает регуляцию уровня сахара в крови», — поясняет специалист.
Выезд на природу
Пребывание на природе — в парке или за городом — отличный способ снизить уровень гормона стресса кортизола, который является фактором ускоренного старения организма. Кроме того, вылазки на природу позволяют улучшить зрение, снижают риск депрессивных расстройств, рассказывает Алексей Москалев.
Пить воду
В жару необходимо соблюдать правила, позволяющие не перегреваться. «Помимо удобной одежды и обуви, стоит не забывать о питьевом режиме. Лучше всего регулярно пить чистую (но не прошедшую избыточной очистки!) воду небольшими глотками в течение дня. Сладкие газировки или соки, несмотря на свою соблазнительность, хуже утоляют жажду и повышают риски метаболического синдрома», — поясняет Алексей Москалев.
Избегать алкоголь
Алкоголь повышает влагопотери организма, поэтому его употребление в жару нежелательно и может вызвать дегидратацию. А она, как известно, смертельно опасна, плюс негативно сказывается даже в небольших объемах на состоянии всего организма в целом.
Добавить в рацион больше овощей, зелени и фруктов
Лето — сезон свежих овощей, зелени и фруктов. «Сезонные локальные продукты содержат максимум полезных веществ, так как они еще не залежались при длительной перевозке. Поэтому их стоит включать в свой повседневный рацион и заготавливать впрок. Овощи лучше добавлять в каждый прием пищи (как приготовленные, так и сырые), фрукты и зелень — употреблять хотя бы раз в день. Увлекаться сладкими фруктами не стоит, поскольку содержащаяся в них в избытке фруктоза легко откладывается в жир, а также повреждает стенку кровеносных сосудов», — советует Алексей Москалев.
Лето — отличная пора для укрепления иммунитета и оздоровления организма. Тем более что большая часть рекомендаций не стоит ничего и вполне доступна каждому человеку.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
