Вспомнить всё! Четыре шага к укреплению памяти

Специалисты подобной точки зрения не разделяют. Они убеждены: с возрастом резкого ухудшения когнитивных (познавательных) функций у здорового человека быть не должно.

Наш эксперт — врач-невролог, доцент кафедры неврологии и нейрохирургии ПМГМУ имени И. М. Сеченова, кандидат медицинских наук Наталья Вахнина.

Чтобы избежать нарушения работоспособности мозга, врачи советуют:

1. Больше думать и запоминать

Согласно исследованиям, люди, которые ведут активную интеллектуальную деятельность на протяжении жизни, менее подвержены расстрой­ствам такого рода. Изучение иностранных языков, чтение художественной литературы, решение головоломок, задач и прочее способствуют стимуляции мозга и познавательных процессов. Для людей в возрасте хорошей профилактикой является также общение с внуками, совместное выполнение с ними домашнего задания, чтение, изучение нового материала и просто общение.

Статья по теме

Провалы в памяти: 8 причин забывчивости

2. Заниматься спортом

Регулярные физические упражнения, даже обычная пешая прогулка улучшают микроциркуляцию кровеносной системы, что, в свою очередь, оказывает благотворное воздействие на головной мозг.

3. Полноценно питаться

Не пренебрегайте рыбой, орехами, авокадо, а также долгими углеводами (крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы). А вот «быстрые» углеводы (шоколад) лучше оставить как средство скорой помощи в ситуации, когда нужно быстро мобилизовать мозг.

4. Контролировать давление

Гипертоникам для профилактики нарушений работы мозга врачи советуют ежедневно контролировать давление и принимать соответствующие лекарственные препараты.

В случае необходимости можно поддержать свою память и приёмом лекарственных препаратов, которые улучшают мозговое кровообращение и тем самым улучшают функции головного мозга. Но назначить их может только врач.

Статья по теме

Ничего не помню. 7 загадочных случаев амнезии

Кстати

Пик интеллектуальной работо­способности приходится на 20–22 года. Далее скорость запоминания или способность к обучению замедляется, но не пропадает. Если же человек испытывает проблемы с памятью, это может быть вызвано разными причинами, среди которых специалисты выделяют:

• стресс, который нарушает концентрацию внимания, мешает настроить мозг на работу;
• дефицит витамина В₁₂;
• диетические ограничения, при которых люди лишают свой организм нужных для полноценной работы мозга веществ;
• гипертония, которой в России страдает каждый 10‑й человек в возрасте от 18 до 30 лет;
• мерцательная аритмия, при которой возникают перебои в снабжении мозга кислородом;
• нарушения мозгового кровообращения, которое может быть вызвано атеросклерозом или спазмами сосудов головного мозга.

Смотрите также:

• Организм - «за». Лечение стволовыми клетками – это реальность или перспектива? →
• Умники живут дольше. Постоянное развитие мозга поможет оставаться молодым →
• Энциклопедия здоровья: всё о мозге и его возможностях →