Американские специалисты поделились с изданием Woman`s World простыми способами начать утро без использования гаджетов, затратив на эти практики всего несколько минут после пробуждения.
Семейный терапевт Синтия Одогву рекомендовала до кофе и завтрака уделить 10–15 минут постепенному расслаблению мышц. Для этого нужно поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц, начиная с рук, затем переходя к плечам и ногам, постепенно прорабатывая все тело.
Врач отметила, что это упражнение помогает организму разграничивать состояния стресса и спокойствия.
Гинеколог Анна Кабека посоветовала сразу после пробуждения выпивать натощак полный стакан воды. По ее словам, в воду можно добавить немного лимонного сока или щепотку морской соли, чтобы увлажнить организм и восполнить электролиты, потерянные за ночь. Специалистка также отметила, что вода помогает организму спокойно начать день.
Психиатр Сара Босс предложила после утреннего кофе или чая, но до того, как взять в руки телефон, несколько минут вести бумажный дневник. Она рекомендовала в течение трех—пяти минут записывать все, что приходит в голову, не придерживаясь определенной структуры.
По словам Босс, такая практика помогает избавиться от мысленного «шума», который в противном случае может отвлекать в течение дня.
Ранее психиатр назвал свои повседневные привычки для психического благополучия.
