6185

Внимание на образ жизни и питание. Способы снижения уровня холестерина

Наверное, все слышали о повышенном холестерине, но совсем немногие вдавались в суть этой проблемы. А еще меньше людей проверяют у себя уровень холестерина для профилактики, хотя это очень важно. Чем же опасен повышенный холестерин и как поддерживать его в норме?

Холестерин делится на несколько фракций: липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин) и липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин). Повышение уровня первого вызывает серьезные проблемы со здоровьем, поэтому важно контролировать этот показатель, особенно людям старшего возраста и тем, у кого есть вредные привычки. По данным ВОЗ, норма содержания плохого холестерина у мужчин — от 0,8 до 1,8 ммоль/л, а у женщин — от 0,8 до 2,2 ммоль/л. Если после сдачи анализа крови было обнаружено повышение уровня холестерина, необходимо обследоваться и пересмотреть свой образ жизни.

В современном мире многие люди сталкивались с повышением уровня холестерина в крови, это часто связано с «неправильным» образом жизни. Нарушение нормы липидного профиля вызывают несбалансированное питание с повышенным содержанием насыщенных жиров, малоподвижный образ жизни, курение, голодание на протяжении длительного срока, частые приемы алкоголя. Повышение «плохого» холестерина в крови ведет к тому, что на стенках образуются атеросклеротические бляшки, которые провоцируют сужение сосудов и приводят к атеросклерозу.

Как можно снизить холестерин

Существует множество различных способов для снижения холестерина. Один из наиболее доступных — прием биологически активных добавок. Они позволяют снизить уровень холестерина без изменения привычного образа жизни. Кроме того, такие добавки отлично подходят для профилактики.

Lactoflorene Холестерол — современная биологически активная добавка, которая способствует нормализации липидного профиля. В состав входят четыре активных компонента, которые оказывают благоприятное действие на всю сердечно-сосудистую систему в целом. Он включает в себя ферментированный красный рис, который является природным статином, бифидобактерии, которые не дают всасываться производным холестерина, которые секретируются через желчь, коэнзим Q10, который значительно снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и витамин РР, повышающий содержание липопротеинов высокой плотности и снижает липопротеины низкой плотности. Lactoflorene ХОЛЕСТЕРОЛ производится в Италии, является бестселлером в группе продуктов для контроля за уровнем холестерина в крови и способствует профилактике и поддержанию умеренной гиперхолестеринемии. Продукт удобно принимать всего один раз в день, достаточно растворить содержимое пакетика в стакане теплой воды. Курс — от шести до восьми недель.

Также благоприятно на уровень холестерина влияют физические нагрузки. Необходимо заниматься спортом регулярно, это могут быть несложные и короткие тренировки, но делать их нужно 3-5 раз в неделю как минимум. Можно выбрать любое понравившееся занятие — это могут быть танцы, спортзал или растяжка. Любые физические нагрузки пойдут на пользу. Не нужно забывать про коротенькую ежедневную зарядку. Помогут даже простые приседания, отжимания и самые элементарные упражнения, доступные в домашних условиях.

Поможет снизить уровень холестерина и отказ от вредных привычек. Доказано, что у курильщиков и у тех, кто часто употребляет алкоголь, уровень холестерина значительно повышается, именно поэтому они чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем люди, которые ведут здоровый образ жизни.

Следите за питанием

На уровень холестерина положительно влияет омега-3 и коэнзим Q10, они содержатся в рыбьем жире. Поэтому нужно регулярно принимать рыбий жир и ввести в рацион продукты, в которых есть эти полезные вещества, например лосось или сардина.

Продукты, в которых содержатся фитостерины и их фракции, способствуют нормализации липидного профиля. Эти растительные стеролы содержатся в авокадо. Доказано, что, если есть по половине авокадо в день на протяжении трех недель, можно добиться снижения холестерина на 8%, в то время как низкожировая диета дает на выходе только 5%.* Кроме того, можно заменить привычное растительное масло на масло авокадо. Необходимо употреблять в пищу семена кунжута, кедровые орехи и миндаль, они должны присутствовать в рационе в небольших количествах, но относительно регулярно.

Необходимо исключить из своего рациона трансжиры. Они содержатся в большом количестве в «быстрой» еде, в маргарине, в различных кондитерских кремах. Трансжиры не только повышают уровень холестерина, но и способствуют возникновению диабета, повышают риск инфаркта и раковых заболеваний.

Важно следить за количеством магния. Необходимо употреблять в пищу продукты, богатые этим элементом. К ним относятся тыквенные семечки, лосось, соевые бобы, цельнозерновые продукты. Магний не только помогает снизить уровень плохого холестерина, но и способствует снижению артериального давления.

Необходимо сократить потребление сахара. Если контролировать количество употребляемого сахара, можно повысить содержание хорошего холестерина, а это спровоцирует снижение плохого. По итогу липидный профиль начнет нормализоваться.

Можно ввести в свой рацион овсяные отруби. Было проведено исследование, которое доказало, что овсяные отруби способствуют снижению холестерина на 10-14%.** Особенно благоприятно отруби влияют на мужчин.

Также можно употреблять в пищу синие, фиолетовые и красные фрукты. Черника, гранат и виноград содержат полифенолы, которые способны увеличивать уровень хорошего холестерина на 10% при регулярном их потреблении.

Чтобы переломить ситуацию с холестерином в крови, необходимо изменить образ жизни и больше знать о своем здоровье, потому что высокий уровень холестерина часто становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте больше о холестерине на сайте большого социального проекта твойхолестерин.рф.

Самое главное для предотвращения заболеваний — это профилактика. Если ей заниматься, не придется бороться с проблемой в будущем. Опять же, для предотвращения повышения уровня холестерина можно употреблять биологически активные добавки. Важно не забывать сдавать кровь и контролировать липидный профиль, это поможет нормализовать повышение холестерина на ранних этапах.

* https://www.liveinternet.ru/users/angel2691/post374774987
https://holesterin.guru/pitanie-i-diety/avokado-i-holesterin/ 
https://ria.ru/20191029/1560365863.html 
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-10/ps-oaa102819.php

** https://rg.ru/2013/04/01/kletchatka-site.html
https://www.medpagetoday.org/cardiology/prevention/38144?vpass=1
https://www.liveinternet.ru/users/angel2691/post374774987

На правах рекламы

Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы