В Роскачестве рассказали, как похудеть после карантина.
Эксперты советуют снизить на 15–30 процентов число потребляемых калорий. При отсутствии физической нагрузки, калорийность суточного рациона надо уменьшить на 200-300 килокалорий. Для этого надо исключить из рациона быстрые углеводы. За день рекомендуется съедать как минимум три порции овощей и две порции фруктов. Специалисты ведомства напомнили о правиле тарелки, оно предполагает, что одну ее половину должны занимать овощи, четверть - медленные углеводы, и еще четверть - нежирный белок.
Кроме того, очень важно больше пить. Всемирная организация здравоохранения считает, что человеку надо выпивать в день 30 миллилитров воды на один килограмм веса.
В Роскачестве отметили также, что важно соблюдать режим питания. Завтракать стоит в течение часа после пробуждения. Промежуток между приемами пищи должен быть примерно 3,5-4 часа.
Специалисты ведомства также посоветовали проходить в день десять тысяч шагов и ложиться спать с 10 до 11 часов вечера.
