Тренировка нервов. Врач Исаев назвал 6 способов борьбы со стрессом

16 апреля отмечается Всемирный день осведомленности о стрессе.

Мы привыкли употреблять слово «стресс» в значении, которое обычно ассоциируется с повышенной нагрузкой, тревогой, сложностями. Тем не менее, по определению канадского физиолога Ганса Селье, «стресс — есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние».

Простыми словами, стрессом для человека может являться любое событие в его жизни, и каждый человек будет по-разному на него реагировать в зависимости от своего текущего состояния, уровня благополучия, имеющегося опыта справляться, наличия социальной поддержки, физического состояния и других факторов. Для одних людей поездка в другую страну — это пугающий квест, а для других — долгожданное событие.

Стрессовые воздействия могут быть разного вида: физическое, когда человек длительно голодает, при отсутствии тренированности решает пробежать марафон или вынужденно находится под воздействием холодной температуры. Стресс при социальных контактах может возникнуть в случае природной замкнутости (интровертированности) и нежелательного общения с большим количеством людей. Для многих стрессом являются публичные выступления.

Вирусу бой! Врач Карпенко рассказал о связи стресса и низкого иммунитета Подробнее

Различают два вида стресса: эустресс и дистресс. Эустресс, или положительный стресс, связан с положительными эмоциями, он мобилизует организм. Например, девушка получает предложение руки и сердца от юноши, или человек приобретает лотерейный билет с большим денежным призом. В обеих ситуациях есть элемент неожиданности, но человек способен справиться.

Дистресс — это состояние, когда на человека длительное время воздействуют негативные внешние факторы, с которыми ему сложно примириться. Рассмотрим случай, когда муж получает известие о том, что его друзья погибли в авиакатастрофе, и одновременно мужчина лишается работы. Переживания за близких людей, резкая смена привычного образа жизни, отсутствие понимания, куда двигаться дальше, финансовые ограничения, безусловно, повлияют на психологический статус.

Адаптация к воздействию стрессогенных факторов, что наш организм делает постоянно, также занимает время. Если, к слову, у вас есть опыт поездки в другую страну, то планирование следующего маршрута займет меньшее количество времени и сил. Тем не менее безусловными факторами стресса для многих будут:

• хронические заболевания;
• конфликты;
• резкая смена места жительства и привычного образа жизни;
• потеря близких;
• вынужденное одиночество, отсутствие семьи;
• развод;
• длительные физические ограничения (недосып, недоедание, неблагоприятная экологическая ситуация, монотонная физическая работа и пр.).

«Переключение реальности». Психолог Добрынина рассказала, как унять тревогу Подробнее

Воспользуйтесь советами, которые дал aif.ru врач невролог, сомнолог, психиатр Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета МЗ РФ Руслан Исаев, чтобы подготовиться к воздействию стресса:

• Стресс помогает нам развиваться и осваивать новое. Стремитесь к балансу комфортной привычной обстановки и привнесению свежих элементов.
• Учитесь новому, это развивает мозг и способствует созданию нейронных связей.
• Следите за своим физическим благополучием — сдавайте анализы, питайтесь регулярно, помните, что сон по семь-восемь часов — это не роскошь, а физиологическая потребность.
• Не забывайте про регулярную физическую активность — пешие прогулки, бег, плавание.
• Расширяйте сеть социальных контактов. Общение с приятными людьми поднимает настроение, а знание, с кем можно связаться в случае проблем, это опора для вашего спокойствия.
• Обращайтесь к специалистам: психологам или психиатрам.

Безусловно, есть факторы, которые нам не подвластны. Тем не менее иногда решение находится рядом. Желаем вам побольше эустресса!