Сколько раз вы обещали себе начать заниматься спортом, вести активный образ жизни? А сколько раз бросали пробежки и походы в фитнес-клуб через неделю? Что вам мешает? О правилах, которые помогут не бросить тренировки, рассказывает наш эксперт – тренер-преподаватель по физической культуре, специалист по ЛФК, инструктор по йоге Анна Шавыря.
Выбираем и совершенствуемся
Остановитесь на той активности, от которой у вас появляется восторг. Не стоит практиковать бег или плавание, только потому что это популярно или эффективно. Постоянно развивайтесь в этом направлении: читайте современную литературу и историю возникновения вида спорта, изучайте биографии чемпионов. Интересуйтесь новостями и соревнованиями в этом виде спорта. Почувствуете себя частью сообщества единомышленников.
Режим и ритуал
Подбираем с тренером и врачом: интенсивность нагрузки, режим питания, сна, питьевой режим, технику дыхания (неправильное дыхание формирует негативный настрой на тренировку). Ставим занятия в расписание дня и недели. Заранее собираем сумку с одеждой – это создаст нужный настрой. Придумываем ритуалы до и после тренировки: слушаем музыку, идём пешком до и от спортивного зала.
Ставим цель
Только одну. Для этого ответьте на вопрос: что вы хотите от тренировок – похудеть, найти новое хобби, улучшить здоровье? Конечно, одно другому не противоречит, но мешает сконцентрироваться. Как только вы достигнете одну из целей, её можно будет поменять на следующую. Главное, чтобы цель вас вдохновляла, мотивировала жертвовать чем-то ради её достижения.
Определяем сроки
Конкретные и реалистичные. Ваша цель – сбросить 10 кг? Сделать это за месяц без вреда для здоровья не удастся. Значит, нужно выделить себе больше времени, а чтобы результат не был слишком далёким (это демотивирует), поставить промежуточные дедлайны. Например, каждую неделю худеть на 1 кг. Очень полезно заносить контрольные даты и достижения в дневник.
Составляем программу
Лучше всего сделать это вместе с профессиональным тренером. Он определит, какие тренировки и нагрузки вам нужны, чтобы достичь поставленной цели. Можно составить программу самостоятельно, опираясь на материалы в интернете и специальную литературу. Но будьте готовы корректировать свою программу по мере необходимости.
Верим в себя
Это самое главное. На выработку привычки требуется всего месяц. Разве вы не в силах продержаться такой срок? Заключите пари с самим собой или с друзьями. И выиграйте его! Не сомневайтесь, у вас всё получится. Ведь вы уже столько смогли сделать в этой жизни (тут нужно вспомнить свои достижения и решить, что час в спортзале два раза в неделю – это не самая большая жертва).
Ищем единомышленников
Найдите среди своих знакомых тех, кто уже давно занимается спортом, вступите в какое-нибудь сообщество: беговой клуб или в клуб «нордиков» (любителей скандинавской ходьбы). Пример и поддержка людей, у которых спорт стал образом жизни и хорошей привычкой, очень помогают. Если таких людей в вашем окружении нет, поищите их в социальных сетях. Общение в чатах отлично поддерживает в тот момент, когда желания идти на тренировку совсем нет.
Имеются противопоказания, необходима консультация врача
