Биохакинг вообще и биохакинг суставов в частности — темы модные и горячие. Что это за методика и действительно ли обратимы поражения суставов с её помощью?
Об этом aif.ru рассказывает врач высшей категории, хирург, ортопед, травматолог, эксперт в области роботизированного эндопротезирования коленного и тазобедренного суставов в России и СНГ Павел Семиченков.
В последние годы термин «биохакинг» прочно вошел в обиход людей, стремящихся к максимальной продуктивности, долголетию и сохранению молодости. Под этим словом подразумевается комплексный подход к управлению собственным здоровьем. Но чаще это просто набор практик, который продвигают популярные блогеры, фитнес-тренеры и даже некоторые медики. В частности, речь идёт о способах омолодить суставы, превратив старые, изношенные хрящи в новенькие, молодые и эластичные. Возможно ли это?
Гладко было на бумаге…
Биохакинг включает в себя изменение рациона питания, режима сна, физической активности, использование медитаций, прием различных биологически активных добавок (БАДов), а также применение современных технологий и гаджетов для мониторинга состояния организма. В некоторых случаях речь идет и о более радикальных вмешательствах, например приеме сомнительных экспериментальных препаратов или инъекции непроверенных лекарственных средств.
В теории такие подходы, кажется, и впрямь могут улучшить общее самочувствие, снизить уровень стресса, повысить работоспособность и даже уменьшить риск некоторых заболеваний. Однако суставы — это не просто ткань, которую можно «перенастроить» с помощью витаминов или модных процедур.
«Когда речь заходит о здоровье суставов — одной из самых уязвимых систем организма, — многие популярные методы биохакинга оказываются не только неэффективными, но и потенциально опасными, — говорит врач-травматолог ортопед Павел Семиченков, — ведь суставы представляют собой сложные анатомические структуры, включающие хрящи, связки, синовиальную оболочку и кости. Их здоровье зависит от множества факторов: генетики, возраста, уровня физической нагрузки, питания, наличия хронических заболеваний и даже гормонального фона.
Поэтому быстрые и универсальные решения, применимые для решения некоторых проблем, по словам эксперта, в отношении суставов не действуют, поскольку их биофизика и анатомия не терпит упрощений. Никакие «умные» добавки, инъекции или экзотические процедуры не способны изменить фундаментальные законы физиологии и остановить естественный износ хрящевой ткани».
Почему биохакинг не поможет
1. Отсутствие доказательной базы
«Большинство из тех методов, которые продвигаются под соусом „биохакинга суставов“, не имеют под собой подтвержденной эффективности в крупных клинических исследованиях, — объясняет эксперт. Прежде всего потому, что ни одно средство не является универсальным лекарством. Задача каждого — поддержка того или иного звена в комплексной терапии, которую врач должен подбирать строго индивидуально и только после тщательной диагностики».
2. Игнорирование индивидуальных особенностей
«Биохакеры часто предлагают универсальные схемы: „пейте именно этот коктейль“, „делайте только эти упражнения“, „колите этот препарат“. Однако у каждого человека свой уровень износа суставов, своя генетическая предрасположенность к артритам или остеоартрозу, а также свои сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет или ожирение). То, что помогло одному человеку (или, что бывает чаще, сработало как эффект плацебо), может быть абсолютно бесполезно или даже вредно для другого», — считает врач — травматолог-ортопед.
3. Маркетинг вместо медицины
Рынок биохакинга, по словам Семиченкова, перенасыщен продуктами, обещающими «молодость суставов» без операций и лекарств. За красивыми упаковками и историями успеха часто скрываются недоказанные методики и коммерческие интересы. Производители БАДов и владельцы сомнительных «медицинских» центров активно используют страх старения для продвижения своих услуг, не предоставляя пациентам полной информации о рисках и отсутствии гарантий.
4. Риски для здоровья
Некоторые агрессивные методы биохакинга могут не только не принести пользы, но и нанести прямой вред суставам. Например, окончательно загубить их «помогают»:
— чрезмерные нагрузки. Если люди начинают заниматься спортом без должной подготовки или под руководством неквалифицированных тренеров, это приводит к микротравмам хрящей и связок;
— инъекции непроверенных препаратов. Введение в суставную полость веществ без доказанной эффективности (или с сомнительной репутацией) может вызвать воспаление (синовит), аллергические реакции и ускорить разрушение сустава;
— самолечение. Отказ от традиционной медицины в пользу «биохакерских» схем часто приводит к тому, что серьезные заболевания (например, ревматоидный артрит) диагностируются слишком поздно.
А соседу помогло
Доктор прокомментировал возможности самых распространенных методов, которые рекламируются как срочная помощь для суставов и средство для возвращения их молодости.
Хондропротекторы. О них все говорят и везде рекламируют, скажете вы, ведь они содержат компоненты, близкие к хрящу (хондроитин, глюкозамин), и стимулируют обмен веществ, замедляют разрушение суставов. «Всё так, но им не под силу восстановить уже погибшую ткань, — возражает эксперт. — К тому же эффект от их применения проявляется не раньше чем через 3–6 месяцев употребления, и он весьма умерен. В частности, хондропротекторы не подходят для снятия острой боли в суставах».
Витамины и минералы. По словам эксперта, они очень полезны для поддержания работы организма, но и они не лечат суставы напрямую, хотя, безусловно, необходимы для обменных процессов. Ключевую роль в этом играют витамин D (отвечающий за усвоение кальция), витамин C (оптимизирует синтез коллагена), витамин K и витамины группы B, а также минералы (кальций, магний, цинк). Однако их приём оправдан при дефиците, который должен быть доказан анализами.
Коллаген — основной белок хряща. Гидролизованный коллаген в добавках может уменьшать боль и улучшать подвижность суставов при регулярном приеме, но результаты исследований неоднозначны. И к тому же не у всех людей коллаген хорошо усваивается. И, наконец, стоит ли переплачивать, если с тем же успехом можно есть холодец.
Инъекции гиалуроновой кислоты помогают восполнить нехватку естественной смазки сустава. Это наиболее доказанный метод: боль и скованность уменьшаются через неделю, а эффект длится до года. Маленький минус лишь в том, что метод эффективен только на ранних стадиях артроза.
Магнитотерапия — это физиопроцедура с использованием магнитных полей, которая улучшает кровообращение, уменьшает боль и воспаление. Исследования подтверждают умеренный обезболивающий эффект магнитов при остеоартрите, однако метод не восстанавливает хрящ, а лишь облегчает симптомы. В ряде стран его статус ограничен из-за неполной изученности механизма действия.
PRP-терапия (плазмолифтинг) — инъекции собственной плазмы пациента, обогащённой тромбоцитами. «Тромбоциты выделяют факторы роста, которые стимулируют восстановление тканей, уменьшают воспаление и улучшают качество суставной жидкости, — рассказывает эксперт. — Методика доказала свою результативность при артрозе I–II стадии и травмах связок. Облегчение наступает быстро, а эффект может сохраняться до 1–2 лет. Но все это не работает в одиночку, а только как часть комплексной терапии, наряду с медикаментами, лечебной физкультурой и изменением образа жизни».
Научный взгляд на здоровье суставов
Чтобы понять, почему биохакинг бессилен в вопросе сохранения здоровья стареющих суставов, нужно рассмотреть механизмы их дегенерации. «С возрастом (а также при избыточном весе или травмах) происходит деградация суставного хряща. Он теряет воду, становится менее эластичным и истончается. Восстановить полноценный хрящ взрослого человека практически невозможно — у него крайне низкая способность к регенерации из-за отсутствия прямого кровоснабжения», — объясняет Семиченков.
По его словам, единственные методы с доказанной эффективностью направлены не на «взлом» биологии, а на поддержание того, что есть. А это:
— контроль веса. Снижение массы тела — самый эффективный способ уменьшить нагрузку на суставы нижних конечностей;
— адекватная физическая активность: умеренные нагрузки (плавание, ходьба, пилатес), они улучшают кровообращение вокруг сустава и укрепляют мышечный корсет;
— сбалансированное питание: достаточное количество белка, омега-3 — жирных кислот, витаминов D и C, что необходимо для синтеза соединительной ткани;
— своевременное лечение травм: незалеченные растяжения и ушибы — прямой путь к раннему артрозу.
«Биохакинг суставов — это больше мода и маркетинговый ход, чем научно обоснованная медицина. Реальные результаты достигаются не через „взлом“ организма с помощью сомнительных добавок, а через дисциплину и следование проверенным медицинским рекомендациям. Только так можно реально продлить период активной жизни без боли в суставах», — резюмировал эксперт.
