Севший или дрожащий голос — распространённая ситуация, с которой сталкиваются люди разных профессий. Она возникает после простуды, сильного крика, длительного разговора, волнения, стресса или переохлаждения. В одних случаях голос восстанавливается сам за несколько дней, в других требует срочных мер, а иногда и медицинской помощи. Важно понимать, что делать в первые часы, чего избегать и когда нельзя ограничиваться домашними средствами. Aif.ru подробно это разберет с экспертом —певицей Ириной Олифер.
Что происходит с голосом и почему он садится или дрожит
Голос образуется за счёт колебаний голосовых связок под действием воздуха из лёгких. Если связки отекают, пересыхают или перенапрягаются, звук меняется: появляется хрипота, сипота или дрожание. Причины могут быть разными: острые ОРВИ, курение, сухой воздух, перенапряжение голоса после крика/пения или долгого разговора — все это приводит к микротравмам. Дрожащий голос же часто связан с волнением, усталостью или тремором.
Экстренные меры в первые часы
Главная мера при севшем голосе — это голосовой покой. Это означает не полное молчание на весь день, а максимальное сокращение речи. Не стоит разговаривать по телефону, петь, кричать, шептать. Шёпот создаёт дополнительное напряжение и часто вредит сильнее обычной речи. Если голос пропал резко, полезно сохранять молчание первые несколько часов.
Второй шаг — увлажнение. Нужно пить тёплую воду небольшими глотками. Кофе, крепкий чай, алкоголь и газированные напитки лучше исключить: они пересушивают слизистую. Полезны тёплые морсы, компот, некрепкий чай с мёдом, если нет аллергии.
Третий шаг — увлажнение воздуха. В помещении желательно поддерживать влажность около 40–60 %. Сухой воздух усиливает осиплость.
Четвёртый шаг — это тепло. Тёплый шарф на шее, тёплое питьё, умеренное тепло на область гортани помогают снять спазм. Однако стоит помнить, что горячие компрессы, пар над кипятком и интенсивное прогревание могут спровоцировать ожог или усилить отёк.
Пятый шаг — отказ от раздражителей. Нельзя курить, находиться в накуренных помещениях, пить алкоголь, есть острую, очень горячую или холодную пищу. Если появляется желание кашлять, лучше сделать глоток воды, чтобы не травмировать связки еще больше.
Что делать при дрожащем голосе
Дрожащий голос при волнении — это чаще реакция нервной системы. В такой ситуации помогает замедление речи, паузы и диафрагмальное дыхание. Полезно расслабить челюсть, плечи и шею.
Чтобы голос реже садился, важно не перенапрягать его, не разговаривать в шумных местах на повышенных тонах, пить достаточно воды, увлажнять воздух, не курить, ограничивать алкоголь и кофеин. Полезно делать паузы при длительной речи, использовать микрофон, если работа связана с голосом. При волнении помогает дыхательная гимнастика.
Севший или дрожащий голос — это сигнал, что голосовым связкам нужна помощь. В первые часы помогают голосовой покой, тёплое питьё, увлажнение воздуха, отказ от раздражителей и бережное отношение к речи. Шёпот, откашливание, горячий пар и самолечение могут навредить.
