Теплая погода и солнце летом только радуют, но вот удушливый зной бывает невыносимым. От жары может сгущаться кровь, болит голова, скачет давление. При этом многие привычные действия только усугубляют ситуацию. Как не навредить себе, когда столбики термометров начинают зашкаливать, aif.ru рассказала врач иммунолог-аллерголог Анна Шуляева.
Правильные напитки
Вопрос питья в жару стоит особенно остро. Специалисты отмечают, что одним из лучших напитков является горячий чай, так как он позволяет потеть и охлаждать тело. Но на деле в жару выбирают иные напитки, например ледяные газировки. Но так делать как раз не стоит, отмечает Анна Шуляева.
«В жаркий летний день нельзя пить много алкоголя, в том числе любимое многими пиво. Это не особенно хорошо как для сосудов, так и в плане обезвоживания», — рассказывает врач.
Алкоголю требуется много воды для своего расщепления, и это даже при нормальных температурах для организма сложно, что уж говорить, когда организм измучен жарой. На фоне его употребления начинается сухость во рту, может быть головная боль. В итоге алкоголь лишь усиливает жажду, обезвоживание же на его фоне в жаркий день чревато головокружением и обмороками. А еще растет нагрузка на сердце и сосуды, что чревато падением кровяного давления, повышаются риски инфарктов и инсультов.
Что же касается обычной воды — ее как раз ограничивать в жару нельзя. Опять же из-за рисков обезвоживания. Обязательная норма в полтора-два литра для тех, у кого нет проблем с сердцем и сосудами.
Корректируем рацион
В основном о коррекции рациона в жаркие дни надо задуматься сердечникам, говорит Анна Шуляева. Им следует урезать количество соли в своем меню. Все продукты содержат в себе свою соль. Поэтому не стоит усердствовать, подсаливая салатик или супчик. Соль задерживает воду и может стать причиной серьезных проблем. Она становится причиной повышения артериального давления, а избыток жидкости повышает нагрузку на сердце, которое и так вынуждено работать на износ.
Защищать голову
Недаром есть рекомендация носить летом светлую одежду, прикрывающую тело. Кроме того, летний наряд подразумевает и головной убор в обязательном порядке. Ведь его отсутствие в жаркий день — прямой путь к перегреву и солнечному удару. «Ничего особенного не требуется — детям панамку на голову, взрослым — шляпы, кепки и косынки», — поясняет иммунолог Шуляева.
При тепловом ударе человеку совсем нехорошо, а наступает он исподволь и довольно быстро, говорит Анна Шуляева. А некоторые его проявления вообще требуют неотложной помощи.
Не надо в плане одежды чрезмерно кутаться — например, если страшно, что от кондиционера продует. Одеваться следует разумно и по ситуации.
Контрастное купание
Еще одна народная забава для жаркого денечка — жариться на солнце на пляже, а потом резко бросаться в холодную воду. И так по несколько раз. Резкие перепады температур не очень хорошо сказываются — это и сужение сосудов, и многие другие неприятности. Может быть чревато различными проблемами, вплоть до сердечных сбоев.
Забыть про кремы
Врачи уже не первый год активно рекомендуют не выходить на улицу в жару и под солнце без солнцезащитных кремов. Причем советуют использовать максимальные фильтры — чаще речь идет про значение 50. «Кремы должны быть с защитой SPF 30-50. Это важно помнить, так как ожоги наступают быстро и не всегда их можно ощутить сразу, а неприятные симптомы будут беспокоить еще долго — покраснение, жжение, облезающая кожа, невозможность лежать», — отмечает Анна Шуляева.
Не ходить под солнцем
Еще одна частая рекомендация — в пиковые часы, а именно с 11 часов утра до 16 часов, не выходить на открытое солнце, и уже тем более не ходить по жаре долго. Риски серьезные — все те же тепловые и солнечные удары со всеми вытекающими последствиями.
Летний зной становится дополнительным испытанием для организма, важно не навредить ему еще больше самостоятельно.
