В Британском журнале спортивной медицины опубликовано исследование, в рамках которого ученые определили, что всего полчаса-час еженедельных занятий, направленных на укрепление мышц, способствует 10-20%-му снижению риска смерти от всех причин, в том числе сердечно-сосудистых патологий, диабета и онкологических патологий.
Рекомендации по физактивности предусматривают регулярные занятия по укреплению мышц для взрослых людей в первую очередь из-за пользы их для здоровья скелетных мышц. Речь идет про такие активности, как работа с весами, эспандерами, отжимания, приседания. Также в число нагрузок входит и садоводство, например, работы на участке.
Это не первое исследование, которое показывает, что работа над укреплением мышц связана с более низким риском смерти. Правда, пока точно непонятно, какой должна быть оптимальная доза занятий. Для ее определения ученые взяли за основу пользовательские базы данных, в которых фигурировали взрослые без серьезных проблем со здоровьем, за которыми врачи наблюдали не меньше 2 лет. Количество участников варьировалось от 4000 до почти 480 000, возраст был от 18 до 97 лет. Участвовали и мужчины, и женщины. Во всех исследованиях изучали аэробные и другие виды активности, а также занятия по укреплению мышц.
Анализ данных показал, что занятия, связанные с укреплением мышц, показали снижение риска смерти от любой причины на 10-17%. При этом сочетание упражнений на укрепление мышц и аэробной активности показало еще более хорошие результаты — риски гибели от любых причин снизились на 40%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 46%, рака — на 28%.
Так как зона исследования ограничена лишь США, то ученые отмечают, что данный эксперимент можно назвать наблюдательным, а не клиническим. И пока до конца потенциал упражнений и их влияние на риски смерти неясен. Однако при этом медики отмечают, что сочетание упражнений на укрепление мышц и аэробных упражнений может принести большую пользу для снижения смертности от всех причин и общей смертности от рака. Требуются дальнейшие исследования.
