После 50 лет многие люди сталкиваются с постепенной потерей мышечной массы, однако первые признаки этого процесса часто остаются незамеченными. Об этом сообщает немецкое издание Focus, перевод статьи выполнил aif.ru.
По данным издания, одним из первых признаков может стать уменьшение силы хвата. Если человеку становится сложнее открывать банки, удерживать предметы или выполнять привычные действия руками, это может указывать на ослабление мышц.
Еще один сигнал — появление трудностей при выполнении обычных бытовых задач. Например, подъем тяжелых сумок, вставание с низкого стула или подъем по лестнице могут требовать больше усилий, чем раньше.
Специалисты также обращают внимание на изменение скорости ходьбы и проблемы с равновесием. Замедление привычного темпа движения, частые спотыкания или ощущение неустойчивости могут быть связаны с уменьшением мышечной силы. Отмечается, что потеря мышц не всегда сопровождается снижением веса. В некоторых случаях мышечная ткань постепенно заменяется жировой, поэтому внешние изменения могут быть практически незаметными.
Для поддержания мышечной массы специалисты рекомендуют сохранять физическую активность, включая силовые упражнения, а также следить за достаточным потреблением белка в рационе.
Ранее диетологи рассказали, что будет с организмом, если есть творог каждый день.
