Можно ли заниматься спортом при простуде?

Когда у человека начинается ОРВИ, нередко первыми признаками становятся легкое першение в горле, насморк, заложенность носа и чихание. Повышенной температуры тела может и не отмечаться, в целом самочувствие тоже в норме. И тут возникает вопрос: а можно ли в таком состоянии пойти на фитнес или йогу?

Легкая или умеренная физическая активность вполне допустима, если у вас обычная простуда. Физические упражнения способствуют улучшению самочувствия, помогая снимать заложенность носа, рассказала aif.ru врач-терапевт клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Ольга Саакян.

В качестве общего руководства по физическим упражнениям важно следовать следующим рекомендациям: 

1. Физические упражнения разрешается делать, если пациент болеет насморком, испытывает заложенность носа, незначительную боль в горле. 

2. Рекомендуется снижать интенсивность и продолжительность тренировки. Например, пробежку следует заменить неспешной прогулкой. 

3. Не занимайтесь спортом, если у вас COVID-19 или грипп.

4. Необходимо отменить физические нагрузки, если у вас высокая температура, усталость или общие мышечные боли.

Лихорадка во время болезни сопровождается нарушением деятельности всех систем организма, из-за чего возникают следующие симптомы: головная боль и миалгия (боли в мышцах), обезвоживание, разрушение мышц и снижение кардиометаболической активности. 

Простудный рацион. Что есть, когда человек болеет? Подробнее

Последствиями физических упражнений во время болезни могут быть: 

• обострение проблемы, 

• потеря мышечной массы и выносливости, 

• сердечно-сосудистые осложнения, 

• неврологические дисфункции, включая проблемы с координацией и рабдомиолиз (крайняя степень разрушения мышц). 

Несколько дней отдыха не повлияют на вашу работоспособность. Постепенно возобновляйте свои обычные тренировки по мере того, как начнете чувствовать себя лучше. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, можно ли заниматься спортом. 

Рекомендации по безопасному возвращению к спортивным тренировкам включают устранение инфекции и постепенное увеличение объема упражнений.