5557

Крути педали! Чем полезны велопрогулки

АиФ Здоровье №22. Кто рискует получить инфаркт 02/06/2016

Регулярная езда на велосипеде несёт массу плюсов для здоровья. Велопрогулки укрепляют:

Мозг. Велосипедные тренировки, улучшающие крово­снабжение головного мозга, – отличная профилактика болезни Альцгеймера. Об этом свидетельствуют и многочисленные исследования на эту тему.

Зрение. Тренировка глазных мышц, перефокусировка с близких предметов на более далёкие поддерживает остроту зрения, предотвращает развитие близорукости.

Мышцы и суставы. Кручение педалей укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины, брюшного пресса, а также суставы и связки. А если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, велопрогулки – лучшая его профилактика.

Сердце. Благодаря кардионагрузке стенки сосудов становятся эластичнее, повышается их тонус, улучшается кровообращение в них. В общем, чем длиннее дистанция, тем дальше от инфаркта.

Лёгкие. Аэробная нагрузка улучшает их вентиляцию, снижает риск заболеваний органов дыхания, а все органы и ткани получают больше кислорода.

Нервную систему. Езда на велосипеде отлично снимает стрессы, помогает избавиться от бессонницы.

Обмен ­веществ. Физические нагрузки ускоряют его, все органы и системы начинают работать более чётко и слаженно. А ещё катание на велосипеде – приятный и эффективный способ сбросить лишние килограммы. Однако тренировки нужны минимум через день, ещё лучше – ежедневные. Кататься нужно не менее полутора часов со скоростью не менее 10 км в час.

Есть нужно спустя час после тренировки. Подойдёт лёгкая еда: нежирная рыба или отварное мясо, омлет, овощи, фрукты.

Курсы для взрослых

Если вы в последний раз ездили на велосипеде в далёком детстве или вообще ни разу на него не садились – нет проблем научиться кататься. В Москве и ряде крупных городов России есть немало школ для взрослых: освоить технику езды можно на экспресс-курсах за два дня или за 4–8 индивидуальных занятий с тренером. Велосипед вы получите напрокат, а стоимость обучения очень демократична.

Учимся кататься на велосипеде

Начинайте знакомство с велосипедом с коротких дистанций. Расстояние и скорость езды увеличивайте раз за разом, но ненамного.

Перед выездом нужна пятиминутная разминка – сделайте несколько наклонов тела влево‑вправо и назад, выполняйте махи сначала выпрямленной ногой, затем другой, потягивайтесь с поднятыми руками, напрягая мышцы спины.

Защитный шлем – обязательный элемент экипировки, а наколенники и налокотники – дополнительная страховка от ссадин при падениях.

Правильно отрегулируйте высоту седла: оно должно быть установлено так, чтобы на педали в нижнем положении стопа стояла горизонтально, а нога была выпрямлена.

Марат Чанышев:

– Ежедневно занимаюсь на велотренажёре не менее 40 минут. Очень люблю велосипед. Это лучший способ сжечь лишние килограммы. Летом могу по многу часов кататься по просёлочным дорогам на даче.

Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях


Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы