Какие простые действия помогут справиться со стрессом?
Стресс — один из постоянных спутников современного человека. Он становится причиной серьезных проблем со здоровьем. Ведь в период эмоциональных переживаний у человека в кровь выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание, учащается сердцебиение. При этом проблема в том, что оградить себя от нервных переживаний невозможно. Но можно научиться управлять эмоциями так, чтобы они не влияли на жизнь и здоровье.
Врач Сергей Агапкин предложил несколько шагов, которые позволят обрести внутренний покой.
Так, первый шаг — это контроль за питанием и питьевым режимом. Как отметил медик, люди во время авралов и переживаний начинают пить кофе в больших количествах в попытках взбодриться. Так делать нельзя. «Ведь неумеренное употребление кофе усугубляет ситуацию и вместо бодрости провоцирует эмоциональную подавленность и еще больше нагнетает стресс. Кофе надо пить в первой половине дня, а во второй лучше выбирать воду», — говорит Сергей Агапкин.
При этом он отмечает, что можно заменить кофе на цикорий или какао. Кроме того, медик порекомендовал не налегать на сладости и фастфуд. Организму в стрессе требуются белок, клетчатка и витамины.
Второе, что поможет нормализовать свое состояние — рисование. Вспомним — в процессе затянувшегося телефонного разговора многие рисуют какие-то абстрактные картинки на листке бумаги. Это помогает отвлечься. «Если вы испытываете напряжение, возьмите и почиркайте в блокноте, начните убирать стол, мыть посуду, вязать шарф. Не сидите на месте — это успокаивает», — говорит врач.
Еще одним пунктом становится тренировка внимательности. «Развивая концентрацию внимания, мы снижаем уровень стресса, так нам проще сосредоточиться. Вариантов тренировок может быть много. Например, когда вы едите, не глотайте еду быстро, а тщательно пережевывайте, фокусируясь на вкусе. В поездках можно сосредоточиться на вещах, которые вокруг», — рассказал Агапкин.
Также можно использовать ванну или душ с аромамаслами. Теплый душ или горячая ванна не только расслабят мышцы и улучшат кровообращение, но и успокоят нервы. «Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель ромашки, лаванды или мелиссы», — говорит Сергей Агапкин. Если же принять ванну или душ не получается сразу, можно использовать умывание лица холодной водой, потому что она тонизирует.
Самодиагностика и самолечение недопустимы. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
При подготовке материала использованы следующие источники:
