Какая норма шагов в день для людей разных возрастов?
Одна из теорий здорового образа жизни гласит, что в день нужно проходить пешком 10 тысяч шагов ― именно такая физическая активность поможет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет. В зависимости от длины человеческого шага, так можно пройти дистанцию от 5 км до 8 км. Можно ли это популярное значение применять ко всем, вне зависимости от возраста и состояния здоровья, разбирался aif.ru.
Откуда взялась «мода» на 10 тысяч шагов?
Из открытых источников известно, что популярность именно этому количеству принесла рекламная компания японских шагомеров, для названия которых использовали иероглиф, означающий «10 000», ― он был похож на ходящего человечка. Теорию о «целебном» количестве шагов подкрепили исследованием, в котором говорилось, что оно позволит сжигать 600 ккал в день и снижать риск заболевания сердца и сосудов.
В последствии Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) проанализировала десятки исследований и пришла к выводу, что ежедневная нагрузка в виде пешей ходьбы благотворно влияет на человеческий организм. ВОЗ предлагает ходить 10 тысяч шагов, 6 км или от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю.
Кардиохирург, президент НИЦ сердечно-сосудистой хирургии имени А. Н. Бакулева, президент «Лиги здоровья нации», академик РАН Лео Бокерия, обратил внимание, что независимо, откуда пришла «мода» на 10 тысяч шагов, польза ходьбы для здоровья подтверждена. Многочисленные исследования показали, что «в большинстве случаев значимый эффект возникает как раз в районе пресловутых 10 тысяч», однако эффективное количество варьируется в диапазоне от 8 тысяч до 12 тысяч шагов ― после 12 тысяч положительный эффект перестает увеличиваться.
Правда ли, что 10 тысяч шагов подходят не всем?
Американский профессов Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в 2017 году пришел к выводу, что нельзя распространять норму в 10 тысяч шагов на всех ― нагрузку нужно выбирать, исходя из возраста и самочувствия.
Врач-травматолог, заведующий отделением травматологии и ортопедии Балашихинской областной больницы Вадим Пархалин ранее разъяснял aif.ru, что не каждый человек может вот так сразу начать бить рекорды по ходьбе и преодолевать 10 тысяч шагов: «Это может привести к травмам. Чаще всего бывают растяжения, надрывы или даже разрывы связок. Чтобы избежать таких травм, нужно начинать заниматься постепенно, не надо сразу ставить рекорды, проходя большие дистанции», ― порекомендовал медик.
Роспотребнадзор озвучил количество шагов, которые без труда могут проходить люди разных возрастных групп:
- дети в возрасте от 5 до 10 лет ― 11—15 тысяч шагов;
- подростки ― 12—20 тысяч шагов;
- взрослые ― 5—10 тысяч шагов;
- пожилые ― 3—5 тысяч шагов.
Врач травматолог-ортопед Уллубий Керимов в беседе с «Лентой.ру» посоветовал вовсе не привязываться к шагам, а исходить из оптимального времени прогулки ― 30-60 минут ежедневно.
Источники:
