Как усмирить боль в спине после работы на грядках?
Категория:
Первая помощь
Вопрос-ответ из газеты:
Еженедельник "Аргументы и Факты" № 32 09/08/2023
От работы на грядках болит спина. Как утихомирить эту боль?
— Дачные работы — причина обострения остеохондроза, — подтверждает врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин. — Тут нужно укрепить мышцы, связки, сухожилия. Чем быстрее нарастут мышцы, тем быстрее пройдёт боль. В помощь — самый простой комплекс суставной гимнастики из пяти упражнений (можно найти в интернете). Выполняйте его три раза по кругу.
Не забывайте про белок — главный строительный материал для мышц. То есть вам нужны мясо, рыба, творог, яйца, бобовые. Можно воспользоваться и протеиновым коктейлем — 50–60 г хорошего протеина размешать миксером в 300 мл молока и пить раз в день после нагрузки в течение двух недель.
